Vitamín B ovlivňuje lidskou psychiku víc, než by se mohlo zdát

img
28. 12. 2016 Přečteno: 5430x

Strava působí nejen na naše fyzické zdraví, ale také na to psychické. Naši psychiku dokonce ovlivňuje víc, než se mnozí domnívají. Lidská psychika je samozřejmě závislá na mnoha faktorech, mezi které ale patří právě také vitamíny a minerály, které získáváme ze stravy. Býváte nervózní nebo vás dokonce sužují výraznější psychické potíže, jako jsou například deprese? Jednou z příčin může být i jídelníček, respektive nedostatek vitamínů B ve vašem těle.

B-komplex ovlivňuje psychiku

Vitamíny B tvoří skupinu, kterou souhrnně nazýváme B-komplex. Každý z vitamínů řady B plní svou funkci, ale působí také společně, přičemž významně ovlivňují zejména duševní procesy v lidském těle. Přiměřené množství vitamínů skupiny B je proto důležité pro duševní pohodu a zdraví. Zároveň se mohou vitamíny B-komplexu používat jako podpůrný prostředek při léčbě deprese a dalších psychických chorob.

Nedostatek způsobuje úzkosti i hluboké deprese

Významný nedostatek B-komplexu v těle zhoršuje zdraví mnoha lidem a může mít podíl na nejrůznějších duševních problémech i nemocech, například i na tak závažných, jako je hluboká deprese. Deficit vitamínů B se projevuje duševními potížemi, paranoiou a strachem, úzkostí, nervozitou a pocitem neklidu. Dalšími projevy jsou snadné rozrušení, poruchy spánku a pozornosti, neschopnost se soustředit nebo podrážděnost. Dostavit se může také frustrace, plačtivost, neschopnost vypořádat se s těžkostmi, ale také myšlenky na smrt.

Nedostatek vitamínů B často nelze běžnými lékařskými vyšetřeními zjistit, přesto tělo na tento deficit reaguje a projevují se různé psychické problémy. Místo jejich léčení pomocí léků a psychoterapií by tak mohlo v některých případech stačit obnovit a udržovat dostatečnou hladinu vitamínů B-komplexu v těle.

Duševní vitamín B1 pro dobrou náladu

Klíčovým členem vitamínové skupiny B-komplex je vitamín B1, thiamin, který se pro svůj specifický vliv na nervovou soustavu někdy označuje jako duševní vitamín. Vitamín B1 je totiž nezbytný pro bezproblémovou a neporušenou funkci nervového systému. Navozuje optimismus a zlepšuje náladu, pomáhá překonávat stres a emotivní situace, zmírňuje netrpělivost a zmatenost. Jednoduše pomáhá udržovat nervy v dobrém stavu.

Závažné nedostatky vitamínu B1 sice v dnešní době příliš nehrozí, avšak nepříjemné zdravotní důsledky může mít i jen mírný deficit tohoto vitamínu. Pokud vaše tělo nemá dostatek vitamínu B1, může se u vás projevovat nejistota, zmatenost, úzkost, pocit strachu, citlivost a podrážděnosti, ale také deprese a melancholie.

Zdravý mozek zajistí vitamín B3

Podobný vliv na lidskou psychiku mají i další vitamíny spadající pod B-komplex. Nedostatek vitamínu B2, riboflavinu, například může způsobit depresi, ale i jiné vážné duševní poruchy, třeba psychózy.

Vitamín B3, niacin, má vliv nejen na správnou funkci nervového systému, ale také mozku. Pomáhá udržovat zdravý a vyživovaný mozek a nervové buňky, zmírňuje psychické vyčerpání, stavy úzkosti, nespavost a deprese. Proto pokud je v těle nedostatek vitamínu B3, nastávají deprese, migrény, únava a nespavost, podrážděnost nebo ztráta paměti.

Vitamín B6 na nervy i premenstruační syndrom

Jako vitamín na nervy se někdy označuje vitamín B6. Podobně jako další vitamíny B-komplexu totiž ovlivňuje funkci nervového systému. Navíc může ženám pomoci při premenstruačním syndromu, který se projevuje nervozitou, výkyvy nálad, úzkostí a podobně. Nedostatek vitamínu B6 v těle vyvolává například zapomětlivost, únavu či nespavost. Jeho deficit způsobuje ale také celkovou podrážděnost, může dokonce zapříčinit i depresi.

Správné fungování nervového systému umožňuje vitamín B12

Vitamínem z řady B-komplex nezbytným pro správné fungování nervového systému je vitamín B12, známý také jako kobalamin. Ovlivňuje nervové buňky, zajišťuje emoční zdraví a vyváženou psychiku jedince.

Pokud byste v těle měli nízkou hladinu vitamínu B12, mohli byste se potýkat s potížemi s pamětí, se zhoršenou koncentrací a poruchami vnímání, snadnou unavitelností a slabostí, ale také celkovým zpomalením duševních procesů a psychomotoriky. Deficit se dále projevuje nervozitou, změnami nálady a sklonem k depresím. Nedostatek vitamínu B12 může dokonce vést k poškození nervového systému a následně i k projevům Alzheimerovy choroby.

Z čeho získat vitamíny B-komplexu?

Jak je jistě patrné, vitamíny patřící do skupiny B-komplex mají vliv na lidskou psychiku. Pro naše psychické zdraví jsou doslova nezbytné a jejich nedostatek může způsobit i velmi závažné potíže. Abychom těmto problémům předcházeli, je důležité udržovat v těle dostatečnou hladinu vitamínů B, které působí jako prevence proti zmiňovaným neduhům.

Jak tyto vitamíny získat? Základem je vyvážená strava a důležité je do jídelníčku zapojit potraviny bohaté na vitamíny B, tedy zejména živočišného původu. Vitamíny B-komplexu totiž najdeme masu a vnitřnostech, jako jsou játra, srdce či ledvinky. Dále se vitamíny B nacházejí ve vejcích, mléku a mléčných výrobcích nebo v droždí. Jejich zdrojem jsou také ovesné vločky a další obiloviny nebo třeba oříšky a semínka.

Ohrožené skupiny: vegetariáni a vegani, staří a nemocní

Z výčtu potravin obsahujících vitamíny B je zřejmé, že zvýšenou potřebu tohoto vitamínu mají zejména vegetariáni či vegani, kteří vitamíny B-komplexu do těla v rámci stravy příliš nedostávají. S deficitem vitamínů B se mohou potýkat také staří nebo nemocní lidé. Zejména u nich je tedy důležité dbát na doplnění jídelníčku vhodnými potravinami nebo třeba nejrůznějšími doplňky stravy, které jim pomohou udržet v těle dostatečnou hladinu vitamínů B-komplexu.

Ačkoliv to na první pohled nemusí být patrné, vitamíny skupiny B mají opravdu zásadní vliv na lidskou psychiku. Pokud chcete mít zdravé a pevné nervy, snažte se udržovat dostatek těchto vitamínů v těle. Přispějete tak svému duševnímu zdraví.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Aviofobie může komplikovat cestování. Jak strach z létání vystrnadit ze svého života?

Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované ...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...