Jak se naučit říkat NE a nestydět se za to

img

Také patříte do velké skupiny osob, které i přes vnitřní odpor a nechuť na jakýkoliv požadavek či prosbu svého okolí odpoví „ano“? Naučit se říkat ne svému okolí patří k velmi těžkým disciplínám a k vrcholu umění komunikace. Někdo se s tímto umem prakticky rodí, jiný se jej musí pracně učit. Naučíte-li se tuto dovednost jednou, budete ji využívat po celý život a usnadní vám spoustu času, práce i starostí. Přinášíme vám několik zásadních rad, které vám pomohou při tom, jak se naučit říkat NE.

Říct NE není vždy sobecké

Na počátku učení se říkat NE stojí člověk vždy před zrcadlem vlastní duše. Je bytostně důležité uvědomit si, že říkat NE nemusí mít se sobectvím vůbec nic společného. Právě obavy ze sobeckého jednání jsou častým důvodem toho, že mnozí nejsou schopni dotaz, prosbu či nápad odmítnout. Vždy je třeba sledovat své chování komplexně a celistvě a pokusit se zpytovat své svědomí.

Pomáhám lidem ve svém okolí často? Nebojím se přiložit ruku k dílu? Aktivně se zapojuji? Už jsem někdy někomu pomohl z problémů? Pokud jsou odpovědi na tyto otázky spíše kladné, ze sobectví strach mít nemusíte. Říct NE není ve všech případech sobecké, naopak jde o základ komunikace a spokojeného života.

Jak se naučit říkat NE? V první řadě se můžete inspirovat právě u sobců. Okoukejte jejich techniky, podívejte se, jakým způsobem se jakékoliv možnosti pomoci vyhýbají. Jasně si stanovte mantinely, co je v pořádku a co je za hranicí slušnosti a vašich morálních zásad.

NE jako základ asertivního chování

Asertivita patří mezi důležitou schopnost komunikace. Díky asertivitě můžeme prosazovat své vlastní názory a nestydět se za ně. V současné době existuje celá řada kurzů či workshopů, jejichž cílem je naučit techniky asertivního chování. Ne nadarmo je schopnost říkat NE neoddělitelnou součástí asertivního chování.

Už tento fakt nám naznačuje, jak je tato dovednost užitečná a důležitá. Chcete-li prosazovat své vlastní názory a nestydět se za ně před okolím i sebou samým, naučte se být asertivní. Uveďme si několik zásad asertivního chování, na které se při tom, jak se naučit říkat NE, můžete také zaměřit:

  • Mám právo sám za sebe posuzovat své jednání a být za něj zodpovědný.
  • Mám právo měnit své názory.
  • Nevědět nebo nemoci se rozhodnout je mým právem.
  • Mohu dělat nelogická rozhodnutí.
  • Každý má právo dělat chyby, i já.

Když slůvko NE vyvolává strach

Jeden z hlavních důvodů, proč dělá některým osobám neskutečný problém vyslovit to miniaturní, ale tak významné slůvko NE, je strach. Lidé se bojí odmítnout, protože mají strach z reakce. Pokud si však vážíme sami sebe a osoba, která po nás něco chce, si váží nás, bát se nemusíme.

Podle zásad asertivního chování máme právo na svobodné rozhodování, máme právo říct NE a náš přítel, oponent či rodinný příslušník by to měl pochopit. Pokud to nepochopí, nenechme se odradit. Problém je na jeho straně, vy za to nemůžete. Každý by měl pochopit, že ne vždy máte čas, možnost nebo schopnost vyhovět přání, stejně tak jako musí pochopit, že zrovna nemáte náladu nebo si na danou věc netroufáte. Pokud ze slůvka NE odstraníte strach, který vás svírá, budete se učit komunikovat mnohem jednodušeji a ještě tím posílíte své sebevědomí.

Jak se naučit říkat NE

Nebudeme vám nic nalhávat. Pokud není odmítání vaší přirozenou schopností, budete se muset tento um nějakou dobu učit. Uvědomte si, že nestačí pracovat na samotném slůvku NE. Je třeba kompletně změnit svůj náhled na svět a začít u sebe. Celý proces toho, jak se naučit říkat NE, spočívá v uvědomění si, že říct NE nemusí být sobecké a že za NE se nesmí skrývat strach. Máte na to právo.

Nejlépe se tuto dovednost naučíte v praxi. Nemusíte hned dělat velká rozhodnutí, stačí začít u drobností. Zkuste svým přátelům odmítnout další sklenici piva, protože ji už prostě nechcete. Razantně odmítněte obchodníky, kteří vás denně obtěžují na telefonu, odmítněte přispět na dobročinnou akci a pro jednou nedejte drobné bezdomovcům. Pokud vnitřně cítíte, že dneska prostě NE, sdělte to i slovy. Pokud se to nepovede napoprvé, neztrácejte naději a zkoušejte to dál a dál. Hlavně zvyšujte své vlastní sebevědomí, važte si sami sebe a odměňujte se.

Když odmítat, tak s grácií

Jak se naučit říkat NE, to je obtížný úkol z mnoha důvodů. Pokud už se naučíme zvítězit nad sebou samým a překonat strach z reakcí či vymanit se z pocitu sobeckosti, na řadu přichází to hlavní – jak odmítnout. Základem správné komunikace totiž není jen výsledek, tj. odmítnutí, ale také způsob provedení.

Při špatném formulování může dojít k vzájemnému nepochopení a k vyvolání konfliktu. Je také třeba si uvědomit, že dojde-li ke konfliktu a nepochopení ze strany žadatele, nemůže za to zpravidla samotné NE, ale způsob, jakým bylo sděleno. Ukažme si některé možné způsoby, jak říci NE správným způsobem. Vždy je však třeba přihlížet ke konkrétním situacím a osobám.

Promiň, necítím se na to – pokud po vás blízká osoba chce pomoc v činnosti, na kterou se necítíte, bez obav jí to sdělte.

Nemáš špatný nápad, ale co na to jít trochu jinak – různorodost názorů je přirozená. Spousta lidí oceňuje sebevědomé osoby s vlastními nápady, cíli a řešeními.

Myslím, že teď není ta správná chvíle – ne vše je možné uskutečnit za jakýchkoliv situací a v jakoukoliv dobu. Váš blízký musí pochopit, že nemusí být správná chvíle k danému rozhodnutí.

Možná máš pravdu, ale chci to zkusit jinak – důležité je respektovat názory ostatních, to platí pro vás i vaše známé. Dejte důrazně najevo, že víte, co chcete, a za tím si jdete.

NE, prostě ne – bohužel nastanou situace, kdy se vás bude osoba snažit přesvědčit za každou cenu, až to bude velmi nepříjemné. V takovém případě se nebojte říci razantně své NE, vždyť máte právo rozhodovat se sám za sebe. I když se vám třeba jenom nechce. Expresivního vyjadřování příliš nezneužívejte, pokud však mírnější a vstřícné argumenty nepomohou, je třeba zvolit razantní způsob komunikace, díky kterému si protějšek uvědomí, že to přehnal.

Cesta k dokonalé argumentaci a umění komunikovat je dlouhá a i sebelepší řečník a psycholog může udělat krok vedle. Zdravé sebevědomí a snaha o dodržení zásad asertivního chování vám však při této cestě může s mnohým pomoci.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná ...

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…