Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?
30. 09. 2020 Přečteno: 1647x

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná o přechodnou fázi, která odezní s příchodem prvním slunečných paprsků dopadajících na pestře zbarvené listí v přírodě. Pokud ale psychické obtíže přetrvávají, je vhodné situaci řešit již s psychologem.

Otázkou však zůstává, zda se podzimní deprese dá skutečně kvalifikovat jako závažná duševní porucha. Vždy záleží na okolnostech jejího vzniku. Deprese je totiž stav, který je dlouhodobý a výrazně se promítá do každodenního života. Dotyčný je netečný a neprojevuje žádnou radost a zájem o okolní dění.

Podzimní deprese a její projevy

Příznaky podzimní deprese jsou poměrně snadno identifikovatelné. Můžete tak zaznamenat náhlou a abnormální únavu, častou spavost, melancholickou náladu, plačtivost, přecitlivělost na vnější podněty, flegmatický přístup k denním činnostem, nebo nespavost. Obraz typicky depresivního, nebo smutného jedince si jistě vybaví každý z nás. Podzimní chmur vás obvykle zažene do peřin, z kterých se vám nebude chtít vylézt a také se přestanete radovat z maličkostí, které život přináší. Pakliže tyto projevy člověka provází jen dočasně, není se čeho obávat. Problém nastane v momentu, kdy tento stav přetrvává déle jak čtrnáct dní. Pak se nejedná o pouhou smutnou náladu z nepřízně počasí a nedostatku sluníčka. Mohl se totiž rozvinout závažnější psychický problém, který se již slučuje s pojmem deprese.

Čtěte také:

Terapie barvami: Alternativní medicína, která pomáhá na deprese

Podzimní deprese: Koho postihuje nejčastěji?

Obecně jsou k smutným náladám a depresivním stavům náchylnější ženy, avšak tyto stavy se nevyhýbají ani mužské části populace. Toto zjištění je poměrně logické, jelikož ženské pokolení je více emotivně zaměřené a často ovlivňované hormonálními změnami. Co se týká věkového rozmezí, nejčastěji se podzimní deprese vyskytují u produktivních lidí mezi 25 až 50 lety. V minulosti provedené průzkumy jinak skutečně dokazují, že nejvyšší počet pacientů, kteří za odborníky přichází s depresivními stavy, je v období podzimním a také z kraje jara.

Podzimní deprese dokáže znepříjemnit žití.

Podzimní deprese: Jak ji co nejefektivněji řešit?

Náhlý smutek v duši, či výskyt reálné podzimní deprese je nutné co nejdříve řešit. Se smutnými náladami můžete snadno zatočit tak, že do svého života zařadíte více pohybu na čerstvém vzduchu. Postačí i obyčejná procházka během slunečného dne v krásně zbarvené přírodě. Také o svých pocitech mluvte s nejbližšími. Najděte si laskavého důvěrníka, který vás vždy vyslyší a případně i poradí. Potěšte se dobrým jídlem, novým oblečením, nebo jiným dárkem. Dělejte si radost, pokud to jen jde. Nezapomeňte rovněž odpočívat. V případě depresivních stavů je vhodné navštívit psychologa, či psychiatra, s kterým se poradíte o dalším postupu. Ne vždy jsou nutná psychofarmaka, často pomohou i intenzivní terapie. Rozhodně na svůj duševní stav nezanevřete a problémy nebagatelizujte, aby se ještě více nezhoršily.

Podzimní deprese: Jak jí co nejúčinněji předejít?

Nedejte smutku šanci! Podzimní deprese se vám vyhne obloukem, pokud se zaměříte na tyto aspekty ve svém životě:

  1. Buďte společenští a neizolujte se od ostatních. Podzimní deprese sedne zpravidla na ty jedince, kteří pobývají často doma a nesocializují se. Samota je někdy prospěšná, ale všeho s mírou. Zajděte si s partnerem na dobrou večeři, vytáhněte kamarádku/kamaráda na kávu, nebo si udělejte dámskou jízdu s maminkou.
  2. Myslete na pravidelný a dostatečný spánek. Kvalitní odpočinek je pro dobrý duševní stav rovněž důležitý.
  3. Do jídelníčku zařaďte více ovoce, zeleniny a bílkovin. Zejména se zaměřte na potraviny s antioxidačním účinkem a s obsahem omega 3 mastných kyselin. Ty budou na vaši nervovou soustavu působit jako balzám.
  4. Najděte si zajímavý koníček a naplno se mu věnujte. Podzimní deprese vás tak rozhodně nepostihne. Zaměříte pozornost na oblíbenou činnost a hned vám bude veseleji.
  5. Pobývejte co nejvíce na čerstvém vzduchu, a ještě lépe sportujte, samozřejmě dle vašich možností. Ideální bude například indiánský běh, nebo rychlejší procházka.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Syndrom zavrženého rodiče aneb Jak manipulace ničí rodinné vztahy

Syndrom zavrženého rodiče je nezřídka kdy vídaný jev v rozvedených rodinách. Pojí se s ním velmi úzce manipulace dítěte ze strany jednoho rodiče, která na něm může zanechat do budoucna závažné psychické následk...

Emoční upír na vás může číhat kdekoliv. Poznejte ho včas a udělejte s ním krátký proces

Pojem „emoční upír“ se zažil do paměti mnohých lidí a označuje člověka, který v podstatě bere energii druhým. Vězte tedy, že vedle...

Toxické vztahy v rodině dokážou "otrávit" život. Rozpoznejte je a řešte včas

Toxické vztahy v rodině nejsou rozhodně žádnou výjimkou. Dá se říct, že jsou spíše pravidlem a tíží kdejakého člověka toužícího po rodinné pohodě i rovnováze. Takový toxický člen rodiny bývá zpravidla lehce odh...

Jednostranný vztah se nemusí vždy týkat jen partnerství muže a ženy. Jak poznat, že dáváte více než druhá strana?

Jednostranný vztah je velmi vysilující záležitost, ať už se třeba jedná o partnerství s mužem či ženou, rodinného příslušníka nebo...

Trénink paměti je v seniorském věku žádoucí. Objevovat můžete nespočet efektivních metod, které udrží mozek v kondici

Aktivní trénink paměti řeší v mladém věku málokdo. V produktivní části života totiž člověk získává neustále nějaké podněty v zaměs...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Psychologická ruminace neboli destruktivní „přežvykování“ myšlenek: Jste ohroženi i vy?

Ruminace má v podstatě dva různé významy, z nichž jeden vychází z psychologie a ten druhý z biologie. Tímto výrazem lze tedy defin...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Syndrom zavrženého rodiče aneb Jak manipulace ničí rodinné vztahy

Syndrom zavrženého rodiče je nezřídka kdy vídaný jev v rozvedených rodinách. Pojí se s ním velmi úzce manipulace dítěte ze strany jednoho rodiče, která na něm může zanechat do budoucna závažné psychické následk...

5 způsobů, jak si vybudovat lepší pracovní morálku a stát se nejlepším zaměstnancem

Pracovní morálka je atribut, kterého si zaměstnavatelé cení v každém odvětví. Společně s loajalitou a dobrou pracovní etikou může ...

Infantilita v dospělosti může v mezilidských vztazích napáchat mnoho škod. Jak jednat s člověkem, který má dětinské chování?

Infantilita v dospělém věku je jev, který je skutečně vyzrálými osobnostmi jen těžko chápán. Přesto se může v mezilidských vztazíc...

Podpořte své emoční zdraví. Držte se osvědčených kroků, které vás dovedou ke štěstí

Ze všech stran neustále slýcháme, jak je důležité pečovat o svoji tělesnou schránku a tedy i fyzické zdraví. Avšak zdraví duševní ...