Podzimní deprese může potkat kohokoliv. Jak ji řešit, a ještě lépe předcházet?

img

Podzimní deprese se vkrade do života velmi nenápadně. Konec krásného letního období, počínající chladné a pošmourné dny, častý déšť, nebo brzké stmívání, to vše může způsobit smutek v duši. Často se však jedná o přechodnou fázi, která odezní s příchodem prvním slunečných paprsků dopadajících na pestře zbarvené listí v přírodě. Pokud ale psychické obtíže přetrvávají, je vhodné situaci řešit již s psychologem.

Otázkou však zůstává, zda se podzimní deprese dá skutečně kvalifikovat jako závažná duševní porucha. Vždy záleží na okolnostech jejího vzniku. Deprese je totiž stav, který je dlouhodobý a výrazně se promítá do každodenního života. Dotyčný je netečný a neprojevuje žádnou radost a zájem o okolní dění.

Podzimní deprese a její projevy

Příznaky podzimní deprese jsou poměrně snadno identifikovatelné. Můžete tak zaznamenat náhlou a abnormální únavu, častou spavost, melancholickou náladu, plačtivost, přecitlivělost na vnější podněty, flegmatický přístup k denním činnostem, nebo nespavost. Obraz typicky depresivního, nebo smutného jedince si jistě vybaví každý z nás. Podzimní chmur vás obvykle zažene do peřin, z kterých se vám nebude chtít vylézt a také se přestanete radovat z maličkostí, které život přináší. Pakliže tyto projevy člověka provází jen dočasně, není se čeho obávat. Problém nastane v momentu, kdy tento stav přetrvává déle jak čtrnáct dní. Pak se nejedná o pouhou smutnou náladu z nepřízně počasí a nedostatku sluníčka. Mohl se totiž rozvinout závažnější psychický problém, který se již slučuje s pojmem deprese.

Čtěte také:

Terapie barvami: Alternativní medicína, která pomáhá na deprese

Podzimní deprese: Koho postihuje nejčastěji?

Obecně jsou k smutným náladám a depresivním stavům náchylnější ženy, avšak tyto stavy se nevyhýbají ani mužské části populace. Toto zjištění je poměrně logické, jelikož ženské pokolení je více emotivně zaměřené a často ovlivňované hormonálními změnami. Co se týká věkového rozmezí, nejčastěji se podzimní deprese vyskytují u produktivních lidí mezi 25 až 50 lety. V minulosti provedené průzkumy jinak skutečně dokazují, že nejvyšší počet pacientů, kteří za odborníky přichází s depresivními stavy, je v období podzimním a také z kraje jara.

Podzimní deprese dokáže znepříjemnit žití.

Podzimní deprese: Jak ji co nejefektivněji řešit?

Náhlý smutek v duši, či výskyt reálné podzimní deprese je nutné co nejdříve řešit. Se smutnými náladami můžete snadno zatočit tak, že do svého života zařadíte více pohybu na čerstvém vzduchu. Postačí i obyčejná procházka během slunečného dne v krásně zbarvené přírodě. Také o svých pocitech mluvte s nejbližšími. Najděte si laskavého důvěrníka, který vás vždy vyslyší a případně i poradí. Potěšte se dobrým jídlem, novým oblečením, nebo jiným dárkem. Dělejte si radost, pokud to jen jde. Nezapomeňte rovněž odpočívat. V případě depresivních stavů je vhodné navštívit psychologa, či psychiatra, s kterým se poradíte o dalším postupu. Ne vždy jsou nutná psychofarmaka, často pomohou i intenzivní terapie. Rozhodně na svůj duševní stav nezanevřete a problémy nebagatelizujte, aby se ještě více nezhoršily.

Podzimní deprese: Jak jí co nejúčinněji předejít?

Nedejte smutku šanci! Podzimní deprese se vám vyhne obloukem, pokud se zaměříte na tyto aspekty ve svém životě:

  1. Buďte společenští a neizolujte se od ostatních. Podzimní deprese sedne zpravidla na ty jedince, kteří pobývají často doma a nesocializují se. Samota je někdy prospěšná, ale všeho s mírou. Zajděte si s partnerem na dobrou večeři, vytáhněte kamarádku/kamaráda na kávu, nebo si udělejte dámskou jízdu s maminkou.
  2. Myslete na pravidelný a dostatečný spánek. Kvalitní odpočinek je pro dobrý duševní stav rovněž důležitý.
  3. Do jídelníčku zařaďte více ovoce, zeleniny a bílkovin. Zejména se zaměřte na potraviny s antioxidačním účinkem a s obsahem omega 3 mastných kyselin. Ty budou na vaši nervovou soustavu působit jako balzám.
  4. Najděte si zajímavý koníček a naplno se mu věnujte. Podzimní deprese vás tak rozhodně nepostihne. Zaměříte pozornost na oblíbenou činnost a hned vám bude veseleji.
  5. Pobývejte co nejvíce na čerstvém vzduchu, a ještě lépe sportujte, samozřejmě dle vašich možností. Ideální bude například indiánský běh, nebo rychlejší procházka.

Autor článku: Iveta Berezkinová

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Arogance jako maska vnitřní nejistoty. Jaké jsou její další příčiny?

Arogance není ve společnosti oblíbená. Neexistuje mnoho lidí, kteří by arogantní chování druhých kvitovali. Samotné slovo pochází z latiny a vyjadřuje něco jako egocentrismus. Jedinci tohoto ražení si navenek a...

Čas odpuštění a obnovení kontaktů: I tak lze pojmout adventní období

Čas odpuštění a obnovení kontaktů s blízkými lidmi může nastat právě kolem Vánoc. V období adventu se mnoho lidí pohrouží do svých myšlenek, vzpomínek a často zabrousí i do bolestnějších vod, které se týkají ro...

Závislost na matce v dospělosti může předznamenávat řadu potíží

Závislost na matce v dospělosti není překvapivě problémem ojedinělým. Potýká se s ním čím dál více mladých lidí v produktivním věku. A rozhodně se nejedná typicky jen o muže, takzvané „mamánky“. Na rodičích moh...

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Vztek není radno potlačovat. Naučte se s ním pracovat!

Vztek je emoce, kterou zná snad každý. Ne vždy jde totiž vše podle plánu a mohou nastat okamžiky, které vás prostě vyvedou z míry. Jak se říká: „Jste přeci jen člověk.“ Nebo ne? Většinou se hněváme na sebe, kdy...

Fobie a jejich podivnosti. Strach z knoflíků, vyder nebo ze ztráty mobilního signálu existuje!

Bojíte se pavouků, hadů nebo výšek? To jsou zcela běžné fobie mnoha lidí. Ale co třeba takový strach z knoflíků, vyder nebo ztráty...

Aviofobie může komplikovat cestování. Jak strach z létání vystrnadit ze svého života?

Aviofobie je kvalifikovaná jako psychická porucha, jejíž hlavní příčinou je strach z létání. I když je létání letadlem považované ...

Závislost na nakupování je nebezpečná. Oniománie může zbortit životní jistoty

Závislost na nakupování nemusí být odhalena hned. Do obchodů zavítáte zprvu je zřídka kdy, později však máte čím dál větší nutkání nakupovat ve velkém. A častokrát si koupíte i věci, které vlastně nepotřebujete...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Relaxace a meditace nás snadno uvedou do stavu odpočinku a uvolnění

Relaxace nebo meditace? Jak se dostat do pohody? Každý z nás potřebuje tu a tam pořádně vypnout a odpočinout. Pokud to neděláme, pak se může objevit nedostatek energie, poruchy se spánkem či nízká odolnost vůči...

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…