Trápí vás ploché nohy? Ukážeme vám cviky na ploché nohy, které vám zaručeně pomohou

img

Příčin, proč ploché nohy vznikají, je mnoho. My jsme pro vás vybrali ty nejčastější.  Špatná genetická výbava. Jednoznačně nejčastější příčinou…

Mít ploché nohy je peklo. Deformované nohy bolí při delší zátěži, otékají v teple a je těžší na ně sehnat vhodnou a pohodlnou botu. Naštěstí ale není třeba jen zoufat, existují totiž cviky na ploché nohy a další doporučení pro každý den, které vám pomohou ploché nohy zmírnit. 

Jak ploché nohy vznikají? Mohou za to geny i špatné boty

Příčin, proč ploché nohy vznikají, je mnoho. My jsme pro vás vybrali ty nejčastější. 

  • Špatná genetická výbava. Jednoznačně nejčastější příčinou vzniku plochých nohou je genetika. Tedy sklony k plochým nohám, které mohou postihovat celou rodinu. 

  • Příliš rychlý růst v pubertě. Další příčinou může být příliš rychlý vývoj v pubertě, zapříčiněný například poruchou štítné žlázy. V takovém případě mohou nohy narůst rychleji, než to tělo zvládne, a pak vznikají právě ploché nohy. 

  • Špatná obuv. S problematikou souvisí také špatné obouvání a to jak v dětství, tak i v dospívání. Obuv bychom proto měli vybírat kvalitní, se zesílenou podrážkou a ideálně ortopedickou vložkou na míru

  • Dlouhé a časté nošení bot v dětském věku. Pro děti je nejlepší, když se pohybují většinu času bosé. Nošení bačkůrek doma se nedoporučuje, jelikož pro dětskou nožičku je pro správný vývoj potřebné, aby střídala různé povrchy. Jako jsou studená a teplá země, drsný povrch, kamínky, písek nebo tráva. 

  • Nedostatečná péče o nohy. Ploché nohy může prohlubovat a zesilovat nedostatečná péče o nohy. Unavené nohy bychom po každém dni měli ošetřit teplou vodou s minerální solí, namazat ochranným krémem a pravidelně brousit pemzou. Pokud nohám nevěnujeme dostatek péče, jejich kůže se zatvrzuje a v botě pak může docházet k deformaci. 

  • Zátěžový vrcholový sport. Správnému vývoji nohou neprospívá ani zátěžový sport na vrcholové úrovni, jako například atletika, kdy dochází ke každodenní nadměrné zátěži nohou. 

  • Nedostatečné chození naboso. Dříve lidé na venkově chodili většinu roku naboso. Noha se tak formovala sama od sebe, jelikož se musela přizpůsobovat různým povrchům. Dnes to samozřejmě není tak jednoduché, přestože existuje trend tzv. barefoot. Kdykoliv ale budete mít možnost, vyzujte boty a jděte naboso. Zpočátku to nebude příjemné, pak si ale noha zvykne a vaše ploché nohy vám poděkují. 

  • Hypermobilita. Lidé s celkovou hypermobilitou (uvolněnými svaly) mají sklony k plochým nohám. 

  • Nadváha nebo větší zatížení kloubů. Lidé s nadváhou nebo nadměrnou obezitou zatěžují více klouby. Což neprospívá nohám, které musí nést větší váhu než obvykle. 

  • Poúrazový stav. Ploché nohy vznikají také jako následek úrazu. 

  • Náročné zaměstnání. A nakonec plochým nohám neprospívá ani stojaté zaměstnání, které mají servírky, sestřičky, recepční a podobně. Klíčem, jak unaveným nohám pomoci, jsou cviky na ploché nohy

Ploché nohy (2)

Ploché nohy poznáte snadno. Třeba otiskem v písku

Pokud si nejste jistí, zda ploché nohy máte, existuje test, kterým se to dá zjistit doma. Jedna z možností je namočit si nohy do barvy a otisknout na kus papíru. Další test spočívá pouze v namočení nohy do vody a otisknutí na suchou dlažbu. A v neposlední řadě si ploché nohy můžete otestovat i na dovolené a to tak, že si jednoduše šlápnete do písku na pláži. Zatímco zdravá noha bude pěkně vykrojená, plochá noha zaplní na papíře nebo v písku více místa. 

  1. ZDRAVÉ NOHY: Zdravá noha je krásně vyklenutá a je patrný očividný výškový rozdíl v klenbě. Noha nebolí a nevadí jí dlouhé stání ani chůze. 

  2. MÍRNĚ PLOCHÉ NOHY: Noha se zploští pouze při zátěži, tedy při stoupnutí. Pokud nohu zvedneme, vyklenutí se vrátí zpět do normálního stavu. Noha může nepatrně bolet při dlouhém stání nebo náročných výletech. 

  3. STŘEDNĚ PLOCHÉ NOHY: Obuv je dříve sešlapaná na vnitřní straně stélky kvůli tomu, že se noha při chůzi více zatěžuje právě směrem do středu. Středně plochou nohu poznáme při testu tak, že klenba je málo patrná a rozšíření nohy na papíře nebo v písku je velmi znatelné. Po celodenní námaze může noha silně bolet, je proto třeba každodenní péče o ploché nohy a samozřejmě také pravidelné cviky na ploché nohy. Je také třeba nosit kvalitní obuv a ortopedické vložky. Do domácího prostředí se doporučuje nošení ortopedických papučí. Nohu je ještě možné tvarovat a plochost zmírnit. 

  4. SILNĚ PLOCHÉ NOHY: Noha je silně zdeformovaná a obvykle bolí i po nepatrném pohybu nebo aktivitě. Klenba už může být natolik zdeformovaná, že dodatečná náprava za pomoci cvičení nebo obuvi lze velmi těžko, v některých případech pak vůbec. 

Cviky na ploché nohy

Čtyři cviky na ploché nohy, které skutečně zaberou

Dříve lékaři doporučovali jako cviky na ploché nohy zvedání předmětů ze země nebo kreslení nohou na papír. Dnes se už takové postupy nedoporučují, jelikož cviky namáhají jiné svaly na chodidle. Špatně prováděné cvičení může navíc vést ke vzniku kladívkových prstů

Palce k sobě

První cvik je velmi jednoduchý a na ploché nohy účinný. Stoupněte si na podložku nebo na zem a rozkročte mírně nohy. Snažte se palec jen za pomoci vůle vybočit směrem dovnitř a to jak pravou, tak levou nohou. Představte si, jakoby se oba palce chtěly navzájem dotknout. Zpočátku to půjde velice těžko, a tak si můžete pomoci rukama. Palec se snažte vybočený chvíli udržet, poté ho vraťte zpátky. 

Stání na špičkách 

Mezi další jednoduché cviky na ploché nohy, patří cvik baletek. Stůjte mírně rozkročení na podložce a poté si stoupněte na špičky, v pozici chvíli vydržte a po chvíli cvik opakujte zase. 

Současný pohyb palce a malíčku 

Rozkročte se mírně na podložku na celou nohu. Představte si, jakoby byly palec a malíček na stejné kolejní dráze a zkuste s nimi pohybovat směrem dozadu k patě. Pozor ale! Prsty nohou si přitom nesmí zvedat, jinak by docházelo k nesprávnému cvičení a posilování jiných svalů. 

Kolečka

Poslední cvik je ploché nohy je velmi jednoduchý a zvládne ho každý. Nohama dělejte kolečka buď současně, nebo střídavě jednou nohou. Tento cvik je obzvláště vhodný po náročném dni na celkové uvolnění svalů. 

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…