Znáte základní pravidla saunování?

img

Sauna je název pocházející z finštiny, Finové považují saunování dokonce za své kulturní dědictví. Saunuje se zde opravdu každý a sauna je často i…

Sauna je zařízení, které přináší blahodárný vliv na lidský organismus a má především výborný preventivní účinek. Pravidelné saunování posiluje náš imunitní systém a pomáhá k vybudování dobré obranyschopnosti organizmu. Díky saunování je lidské tělo daleko otužilejší, lépe snáší veliká horka i zimy, dokáže se lépe bránit různým infekcí a správné saunování také zvyšuje tělesnou kondičku. Sauna je i efektivní relaxací po náročném dni. 

Historie saunování

Sauna je název pocházející z finštiny, Finové považují saunování dokonce za své kulturní dědictví. Saunuje se zde opravdu každý a sauna je často i součástí panelákových bytů. Slovo sauna označuje typickou lázeňskou činnost, která je charakteristická střídavým pobytem osob v horkém prostředí s relativně suchým vzduchem, provázeným intenzivním pocením a následným ochlazováním v chladné vodě, na studeném vzduchu, ve sněhu nebo jen pod chladnou sprchou. Z Finska se kultura saunování začala šířit do světa v 60. letech minulého století. Jinak podle archeologických nálezů usuzujeme, že sauny znali už naši předkové v mladší době kamenné.

Finská sauna, parní sauna, infrasauna

Správné saunování spočívá v důkladném prohřátí celého těla a následném rychlém ochlazení. Teplota při klasickém finském saunování se pohybuje kolem 90 °C. Uhlíky saunových kamen se polévají vodou a způsobují, že vzduch v místnosti je velmi suchý. Opakem je pak parní sauna s vysokou vlhkostí, kde teploměr vyšplhá maximálně na 50 °C, ale díky tomu tady mohou pobývat i lidé, kterým by klasická finská výheň nemusela dělat úplně dobře. Aktuálně si můžeme užívat také tzv. infrasaunu, kde infračervené paprsky prohřívají tělo uvnitř na způsob slunečního záření. I v této sauně teplota nepřesáhne 60 °C, a proto ji snášejí dobře i kardiaci a lidé s vysokým krevním tlakem.

Pravidla saunování

Saunovat se může téměř každý člověk. Pokud jste zdraví, je při správném saunování vše v pořádku. Pakliže máte nějaké zdravotní obtíže je pochopitelně nezbytné se před návštěvou sauny poradit s lékařem.

Pro optimální průběh saunování je třeba dodržovat určité zásady:

  • Správné saunování spočívá v důkladném prohřátí celého těla a následném rychlém ochlazení.Nesaunujeme se hladoví, ani příliš najezení.
  • Před vstupem do sauny si dopřejeme sprchu a návštěvu toalety.
  • Než začneme se saunováním, tak se dobře osušíme a do sauny už vstupujeme bez plavek. Bereme si sebou osušku či prostěradlo na sednutí a lehnutí.
  • Pobyt v sauně má být krátký, ale působení by mělo být intenzivní, maximálně však 15 minut.
  • Při správném saunování je dobré polohy těla střídat, aby došlo k rovnoměrnému prohřátí celého organismu. V horizontální poloze ucítíte teplo příjemně a rovnoměrně. Poslední dvě minuty saunování se doporučuje sedět, aby se krevní oběh přizpůsobil opět vzpřímené poloze a krev se nenahrnula do nohou naráz.
  • Při správném saunování můžeme dýchat nosem, ale také ústy. Při dýchání nosem se může dostavit pocit, jako by vzduch pálil. V tomto případě je dobré přikrýt nos i ústa dlaní. Dýchejte normálně a klidně.
  • Při pocení můžete pot lehce otírat nebo používat i saunovací sůl. Kožní póry se otevírají a nečistoty se tak z těla lépe odplavují.
  • Po uplynutí doporučené doby pobytu, nebo když pocítíte pálení ušních boltců, špičky nosu či bradavek, saunu opusťte.

Když vyjdete ze sauny, je nutné tělo prudce ochladit

Nejšetrnějším způsobem ochlazení je ledová sprcha nebo polévání hadicí. Tento způsob je vhodný zejména pokud máte problémy s vysokým krevním tlakem. Ochlazování je šetrnější, pozvolnější a není pro tělo takovým šokem. Pokud se rozhodnete použít ochlazovací bazének, nejprve se osprchujte, abyste spláchli pot. V bazénku se ochlazujte pozvolným ponořováním, nikoliv skokem do vody. Ochlazujte se pokud možno i s hlavou nebo alespoň po zátylek. Po ochlazení je dobré přesunout se na čerstvý vzduch, protože tělo potřebuje hodně kyslíku. Proceduru teplo-chlad opakujte alespoň třikrát.

Nahota v sauně

Saunování je nejlepší, když jsme úplně nazí. Nahota je vhodná především z hygienických důvodů, ale tím hlavním faktorem je fakt, že nahé saunování je prostě zdravější. Při pocení se kůží vylučují nečistoty a také je saunování bez plavek jistě pohodlnější. Pokud se jedná o velké, veřejné sauny, tady bývají plavky často dovoleny. Do sauny si tedy plavky bereme podle toho, s kým se jdeme saunovat, ale určitě se saunujeme vybaveni ručníkem či velkým prostěradlem. Na osušku si můžeme sednout, lehnout si podložit nohy, aby nás nepálily.

Zdravotní účinky saunování

Z léčebného hlediska má saunování podpůrný význam. Správné sunování posiluje srdce, prohlubuje a uvolňuje dýchací cesty. Saunování můžeme mí povzbuzující, ale také relaxační účinky, které mohou vést k uklidnění nervů, sklidnění nervozity, zmírnění migrén. Pokud se budeme držet zásad spávného saunování zlepší se i stav naší pokožky.

Díky saunování se tělo začne silně okysličovat, dojde k rozšiřování kožních pórů a cév a kůže je následní hladší a vláčnější.

Zejména zimní saunování je ideálním lékem na studené ruce a nohy, protože tělo se začne díky saunování daleko více prokrvovat.

Saunování má blahodárné účinky na psychiku člověka a regeneraci celého organismu včetně svalů. Saunování tělo otužuje, takže je dlouhodobě odolnější a pomáhá řešit i problémy mnoha alergií. Důležitou funkci má saunování i při rehabilitacích poúrazových stavů, ploténkových onemocnění, zánětů šlach a kloubů.

Kosmetické účinky a hubnutí

Kosmetické účinky, jsou na rozdíl od hubnoucích, jasné a prokazatelné. Díky vysoké teplotě a vlhkosti se otevírají kožní póry a vyplavuje se tak kožní maz a nečistoty. Tím se zlepšuje dýchání kůže a následně celkově její vzhled a elasticita. Správné saunování také pomáhá k jemnosti a hebkosti vlasů a zvýšeným prokrvením celého těla přispívá i k výživě vlasových kořínků. Saunování může být i dobrým pomocníkem při snižování hmotnosti, samo o sobě vás ale nadbytečných kilogramů nezbaví. Během saunování můžete ztratit na váze asi půl kilogramu, ale vždy jde o vodu, kterou jste vypotili. Pokud už ale v hubnoucím procesu úspěšně jste, pomůže sauna vašemu metabolismu a dokáže i lépe rozložit vodu v těle, takže u obéznějších lidí mizí voda především z tukových tkání a tím dochází ke zmenšení nebo vymizení některých možných otoků.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Inhalace: Esenciální oleje pomohou při nachlazení i bolestech hlavy

Nachlazení nás dokáže pěkně potrápit. Esenciální oleje jsou ideálním prostředkem pro jeho uvolnění. Každý z nich má speciální biochemický profil.…

Zimní aromaterapie: esenciální oleje pro relaxaci i do koupele

Nejčastěji používaní koření ve vánoční kuchyni, ale také v aromalampě, je skořice a hřebíček. Jsou to ale zároveň jedny z nejsilnějších esenciálních…

Eukalyptus je nazýván strom zázraků. Pomáhá proti depresím a hojí

Eukalyptus je zázračný léčivý strom, který dorůstá výšky až 40 metrů. Znáte jej také pod názvem blahovičník.Ve skutečnosti zahrnuje více než 700…

Skořice v aromaterapii: Díky sladké vůni zlepšuje náladu a pomáhá od bolestí

Aromaterapie je využití vůní pro posílení organismu. Je tedy součástí preventivních kroků podporujících naše zdraví. Zároveň ulevuje naší psychice …

Znáte watsu? Vodní terapie, která vás dokonale zregeneruje

Vodní terapie watsu vznikla v 80. letech v USA, její kořeny ale sahají mnohem dál. Její zakladatel Harold Dull se významně inspiroval masážní…

Opravdu koupel z konopí může vyléčit atopický ekzém?

Atopický ekzém je chronické kožní onemocnění, při němž kůže pacienta (atopika) reaguje i na běžné podněty nestandardním způsobem. A pozor, nemusí mít…

Valentýn: Romantika v podobě společné vany může být pěkně nebezpečná

Společná vana nemusí znamenat „jen“ sexualitu, i když nahota tyto touhy jistě vyvolá. Samotné prostředí a atmosféra napuštěné vany zvýší citlivost…

Aquahealing pro léčbu i relaxaci

Voda je základ našeho života. Už malé miminko v děloze si blaženě plave v plodové vodě, která jej konejší. Terapie vodou nám umožňuje vnímat vodu…

Netradiční masáže umožní nevšední zážitky! V Čechách na ně ale nenarazíte.

Thajsko je pro Čechy poměrně oblíbenou destinací. Tamější lidé jsou vstřícní, milí, kuchyně je zdravá a chutná a v neposlední řadě zde uchvátí…

Indická masáž hlavy uvolní napětí a podpoří krásu vašich vlasů

Pojďme se na chvíli ponořit do minulosti. Indická masáž hlavy pochází, jak již samotný název napovídá - z Indie. Zde ji ženy v podstatě praktikovaly…

Reflexní masáž jako prostředek regenerace

Do Evropy se reflexní léčitelství rozšířilo v 13. století. Tato zásluha se nejčastěji připisuje cestovateli Marcu Polovi. Dějiny reflexní masáže mají…

Erotické masáže a co na nich muže tolik láká?

Jednou z lákavých výhod erotické masáže je to, že masérka nepoužívá jen svoje ruce, ale celé tělo. Aby mohla masírovat svůj objekt celým tělem, je…

Reflexní terapie rukou jako první pomoc při obtížích

Tento druh terapie – reflexologie má využití především u lidí, kteří mají problém s nohama, například bolestivé zranění, nebo mají nohy ohrožené…

Chronické onemocnění? Reflexní terapie může vaše trápení vyřešit

Reflexní terapie má velmi dlouhou tradici. Pochází z Asie a používá se už přes tisíc let. Dokonce se považuje za jednu z nejúčinnějších…

Léčebná rehabilitace: Rázová vlna zbaví bolestí pohybového aparátu

Léčba rázovou vlnou je metoda, při níž se využívá akustické vlny s vysokou amplitudou a skokovou změnou tlaku. Prostřednictvím přenosu velkého…

Fyzioterapie versus rehabilitace: V čem vězí rozdíl?

Rehabilitace je širší pojem. Zahrnuje práci nejrůznějších odborníků, jako jsou lékaři, ale i fyzioterapeuti. Společně se snaží vyřešit náš zdravotní…

Talasoterapie – síla moře utužuje imunitu a redukuje celulitidu

Dovolená u moře není jen o koupání, opalování se a užívání si volna po celoroční dřině. Pobyt u moře vám může přinést mnoho léčivých účinků, o…

Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a…

Obličejová jóga omlazuje obličej a zlepšuje náladu! Už jste ji vyzkoušeli?

Obličejová jóga nabízí různá cvičení, která prospívají tváři celkově. Najdeme zde jak jógu, tak lymfatické masáže, fonetická cvičení a obličejovou…

Pozdrav Měsíci - jednoduchá jógová sestava pomůže s nespavostí a zajistí klidný spánek

Jak už název napovídá, pozdrav Měsíci praktikujeme večer, po celém dni, kdy jsme unaveni nejen fyzicky, ale také psychicky. Pozdra...

Saunový ceremoniál vás přenese do jiné dimenze

Napadlo vás někdy, že kromě toho, že se v sauně pořádně zapotíte, si v ní můžete užít i něco navíc? Saunové ceremoniály jsou něco, co byste si neměli…

Jak se staví venkovní sauna? Plánování je základ úspěchu

Stavba sauny určitě láká mnohé. Předem bychom ale měli zvážit naše kutilské dovednosti. Venkovní sauna vyžaduje alespoň základní znalosti o stavění.…

Saunování – 9 důvodů, proč se začít saunovat

Fenomén saunování nenechal chladné ani vědce. Řada studií prokázala, že pravidelná návštěva sauny (alespoň 1x týdně) snižuje riziko onemocnění až o…

Saunování dětí – zdravotní účinky a základní pravidla

Pokud patříte mezi saunovací nadšence, vězte, že i děti jsou v sauně vítány. Je třeba si však uvědomit, že děti v předškolním věku by se měly…

Termální lázně mají léčivou moc. Pomohou při akutních i chronických onemocněních

Termální voda nebo termální pramen je specifický druh pramene, ze kterého vyvěrá ohřátá podzemní voda, obohacená o různé prvky a m...

Může těhotná žena do lázní?

V těhotenství by se měla žena vyhnout takovým sportům, kde jí hrozí zvýšené riziko úrazu. Jsou to především sporty spojené s většími otřesy, nárazy…

Jóga pro seniory: Vyzrajte na bolest a udržujte se v kondici i ve stáří

Mnoha obtížím, které jsou způsobené stárnutím, se vyhnout nedá. Můžeme je akorát zmírňovat, aby člověku tolik neznepříjemňovaly život. Nutno ale říct…

Cvičení pro seniory: Udržujte se v dobré kondici a zpomalte stárnutí. Vyzkoušejte 3x tipy na cvičení doma

Lidé mají někdy pocit, že ve stáří už sport nepotřebují. Je to ale právě naopak, s přibývajícími léty je pohyb čím dál důležitější...

Plavání pro seniory - ideální aktivita pro lidi nejen staršího věku

Vhodná pohybová aktivita ve vodě je pro seniory účinným prostředkem pro udržení a posílení základních životních funkcí, jako je krevní oběh, dýchání…

Chůze je přirozená a zdravá. Nordic walking je ideální sport nejen pro seniory

Starší lidé si často stěžují na bolest zad, kloubů či na celkovou únavu organismu. Bohužel jen nízké procento z nich s tím chce něco udělat. A přitom…

Radiofrekvence – získejte krásnější pokožku a zbavte se tuku bez bolesti

Radiofrekvence se doporučuje k ošetření ochablé pokožky například po rychlém váhovém úbytku, po porodu atd. Funguje na principu vyvolání tepelného…

Lymfodrenáž – zázračná metoda na hubnutí i celulitidu

na detoxikaci organismu při potížích s křečovými žilami na otoky dolních končetin nebo v oblasti obličeje k relaxaci a regeneraci na bolesti…

Hubnoucí loď urychlí úbytek kil

Hubnoucí loď neboli SpaceShip Reborn představuje druhou a vylepšenou variantu přístroje Losing Weight. Díky nejmodernějším technologiím pomáhá…

Kavitace - pomáhá tato kontroverzní metoda při hubnutí, nebo ne?

Princip kavitace (neinvazivní liposukce) pracuje na principu zahřívání tukové tkáně. Rychlým zahřátím tukových buněk dojde k tomu, že obaly tukových…