Podzimní deprese útočí. Máme pro vás osvědčené tipy, jak si zlepšit náladu

img
20. 09. 2017 Přečteno: 2755x

Venku je pošmourno, sychravo a nevlídno. Sluníčko jste neviděli už ani nepamatujete a pomalu na vás doléhá podzimní deprese. Mezi skutečnou depresí a špatnou náladou je ale velký rozdíl. Jak si zlepšit náladu v pošmourných dnech a udržet si ji, poradíme v článku. 

Když dlouho prší, mohou přijít podzimní deprese 

Hned na úvod se nabízí otázka, jaký je rozdíl mezi špatnou náladou a skutečnou depresí. Špatnou náladu mají někdy i ti největší životní optimisté, aniž by znali přesnou příčinu. Vliv na to může mít stres, špatné počasí, nedostatek slunce, pohybu, špatná strava nebo nuda. Špatná nálada ale obvykle do druhého dne odezní a i během "depky" má člověk pocit, že bude líp a že to nějak zvládne. Oproti tomu deprese je vážné psychické onemocnění. Postižený má pocit, že se mu vše hroutí, že se to nezlepší a hlavně že on sám je k ničemu. Takové onemocnění už potřebuje asistenci lékařů a odborný dohled. Sám nemocný na depresi totiž obvykle sám nestačí.

Čtěte také:

Jak se zbavit deprese a začít spokojeně žít?

Více o depresi z pohledu lékaře si přečtěte tady. 

Znáte únavový syndrom?

Další pojem, který se může týkat podzimní deprese, je únavový syndrom. Jedná se o skutečné onemocnění, jinak označované také jako Benigní myalgická encefalomyelitida. Jedná se o stav celkového vyčerpání organismu, který trvá déle než půl roku. Nemoc je obvykle provázena následujícím symptomy:

  • únava a vyčerpání
  • bolestivé mízní uzliny
  • bolesti kloubů a svalů
  • zvýšená teplota
  • bolesti v krku
  • apatie, deprese, nezájem

Nemoc není snadná pro postiženého, ani pro okolí. Ačkoliv je nemoc celosvětově uznávána, nemocný může mít problém s důvěrou blízkých nebo okolí, kteří pro dlouhotrvající únavu nemusí mít pochopení. Léčba je navíc složitá a na dlouho

Jak si zlepšit náladu do 60 minut? Máme pro vás 6 tipů 

Špatná nálada se tedy liší od podzimní deprese i únavového syndromu a postihnout může občas každého. My jsme pro vás připravili několik odzkoušených tipů, jak si zlepšit náladu

1. Nechte sport, ať vám vyplaví endorfiny

Jednoznačně nejlepší recept na podzimní deprese je pohyb! Už jste někdy zažili, že byste se po návratu ze cvičení cítili špatně? Nebo že byste si někdy vyčítali, že jste si šli zaběhat? Ať už prší nebo padají trakaře, nazujte tenisky a vyjděte, nebo vyběhněte ven. Stačí pár minut na čerstvém vzduchu a vy získáte neopakovatelný pocit, že jste se jednak dokázali k činnosti přinutit, a že jste také udělali něco pro své zdraví. Vědci nedávno navíc zjistili, že každodenní pohyb nemusí trvat hodiny, naopak stačí 10 minut denně a pravidelnost. Každodenní krátké a intenzivní zatížení srdce nám pomáhá odolávat lépe stresu a potlačuje možnost infarktu

2. Čerstvý vzduch a sluneční paprsky vám udělají dobře

Ne nadarmo se v angličtině říká "Follow the Sun", v překladu následuj slunce. Sluneční paprsky nám pomáhají získávat vitamín D, který naše tělo potřebuje. Pokud tedy přemýšlíte, jak si zlepšit náladu, sluneční paprsky mohou být to pravé. Pokud k tomu navíc přidáme také svižnou procházku na čerstvém vzduchu (ať už bude jakékoliv počasí), určitě vám bude lépe. 

3. Zapomeňte na dietu a dopřejte si oblíbené jídlo

Babiččina svíčková, čerstvě upečený borůvkový koláč s drobenkou nebo horká čokoláda s kopcem poctivé šlehačky? Některá jídla by se skutečně mohla předepisovat jako antidepresiva. Recept na to, jak si zlepšit náladu, je tedy prostý. Připravte si své oblíbené jídlo, nebo si ho jednoduše objednejte ze restaurace. Někomu zlepší náladu šunková pizza, kterou si s ní v posteli u dobrého filmu a zapije vychlazenou dvanáctkou. Jinému udělá dobře čerstvě upečený věneček s růžovou polevou a nově rozečtená kniha. Zkrátka na dietu v tomto případě zapomeňte, a dopřejte si to, co máte rádi. 

špatná nálada

4. Sex je zázračný lék na podzimní deprese

Sex pomáhá v těle odbourávat stres a uvolňovat napětí. Navíc se během láskyplných a milostných momentů v těle vyplavuje hormon oxytocin, který napomáhá k lepšímu tělesnému i psychickému stavu. Vyvrcholení vám alespoň na chvilku dá zapomenout na špatnou náladu nebo podzimní deprese a pomůže vám cítit se lépe. Pokud máte hodně času, můžete pak vyzkoušet tantrický sex, kde jde hlavně o vzájemnou blízkost a doteky s partnerem. 

5. Vůně levandule vás vrátí zpět na dovolenou 

Na naši náladu mají pozitivní vliv také vůně, tedy vonná aromaterapie. Ne nadarmo se prodávají vonné svíčky, které nám evokují různé životní situace. A tak se bestsellery mezi svíčkami staly v posledních letech vůně, které připomínají čerstvě upečený štrůdl, právě vyprané bílé prádlo nebo svěží vůni letního oceánu. Vůně mohou být ovocné, kořenění, svěží nebo sváteční. Záleží jen na vás, které vůně vaší mysli uleví a navodí příjemný stav. Pohodlně se tedy usaďte na pohovku, zachumlejte se do vlněné deky a oddejte se příjemné aromaterapii s oblíbenou vůní. 

aromaterapie

6. Pořád váháte, jak si zlepšit náladu? Zkuste film nebo dobrou knihu

Posledním tipem, jak si zlepšit náladu, je relax s dobrou knihou nebo filmem. Zlepší vám náladu spíše milostné příběhy se šťastným koncem nebo vám udělá dobře pořádná komedie, či stará dobrá groteska? Na podzimní deprese také skvěle fungují knihy, na které jste dlouho neměli čas nebo je odkládali. 

A pokud vám naše tipy ještě na podzimní deprese nezabraly, vyzkoušejte následující koučinkové techniky:

  • Splňte nepříjemný úkol, který dlouho odkládáte. Budete mít ze sebe dobrý pocit. 
  • Ukliďte si doma. Uvidíte, že se vám tím zároveň pročistí mysl. 
  • Naplánujte si aktivity na víkend. Budete se více těšit na následující dny. 

A jaké tipy na to, jak si zlepšit náladu, máte odzkoušené vy? Podělte se s námi o tom v diskuzi. 



Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Martin B
    21. 9. 2017 14:54
    Jdu do fitka, je pak na mě hezčí pohled, to nakopne i mé sebevědomí a navíc se u toho cvičení vždycky dá dívat na nádherný kočky, který se starají o svá luxusní tělíčka. Komu by nezvedla náladu tahle kombinace, tomu už nic nepomůže. :-)
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...