Gravidjóga - ideální cvičení pro těhotné ženy

img
19. 10. 2016 Přečteno: 2002x

Gravidjóga, jak už sám název napovídá, je jóga pro těhotné ženy. Jednotlivé cviky (ásány) jsou upraveny speciálně pro ženy v celém průběhu jejich těhotenství. Gravidjóga je vhodná pro všechny ženy, které během těhotenství trpí bolestmi zad, chtějí se procvičit, uvolnit a zrelaxovat. Páteř během těhotenství trpí nejvíce, to ví asi každá maminka, která už byla těhotná. A gravidjóga dokáže pracovat s problémy páteře velmi efektivně, ale zároveň opatrně. Jóga pro těhotné patří k jedněm z mála opravdu vhodným pohybovým aktivitám, které lze těhotným ženám doporučit. Působí pozitivně na tělo i psychiku.

Jak přizpůsobit cviky potřebám těhotných žen?

Gravidjóga vedená zkušeným lektorem je požehnáním pro těhotné ženy. Protažení těla, rotace páteře a relaxace, to vše pomáhá dostat nastávající mamince tělo do kondice. Zvláště lze doporučit ženám s bolestmi zad. Navštěvovat kurzy jógy můžete klidně 2x týdně, tak pocítíte nejlépe zlepšení fyzické i psychické kondice. Doma můžete některé cviky nebo dýchání provádět každý den.

Jednotlivé jógové cviky musí být přizpůsobeny těhotným ženám a některé cviky musí být vynechány úplně. V těhotenství jsou kontraindikovány cviky, kde se objevuje švih, skok, zavřená rotace, kdy se břichem tlačí do stehen, přímé posilování břišních svalů, svíčka, obrácené pozice, které odkrvují dělohu, a všechny pozice se záklonem. Proto se nedoporučuje, aby nezkušená těhotná žena provozovala běžnou jógu, natož power jógu.

Jak jóga pro těhotné pomáhá?

  • předchází bolestem páteře a zatuhnutí svalstva šíje, beder
  • posiluje svaly pánevního dna
  • stabilizace kloubů pánve, předchází rozvolnění kyčelních kloubů, ale i naopak v případě „zavřených“ kyčlí pomáhá zlepšit jejich flexibilitu
  • pomáhá zachovat správné držení těla navzdory bříšku
  • preventivně působí proti vzniku otoků, křečových žil, hemeroidů
  • pozitivně ovlivňuje metabolismus, pomáhá se zácpou
  • posiluje fyzickou kondici i psychickou rovnováhu
  • pomáhá připravit tělo na porod, lze ji zařadit do vhodné předporodní průpravy
  • pomáhá naučit se pracovat s dechem
  • dodá těhotné ženě sebevědomí a pocit vnitřního míru

Jóga pro těhotné – kdy je možné začít?

Začít cvičit gravidjógu je možné od prvního dne těhotenství až do porodu. Jednotlivé cviky by měly sestaveny tak, aby bylo možné je cvičit v kterékoli fázi těhotenství. Některé zdroje uvádí, že s gravidjógou lze začít až od druhého trimestru. Pro toto omezení nevidíme žádný důvod. Samozřejmě vycházíme vždy z toho, že těhotenství probíhá normálně. Pokud se během těhotenství vyskytnou jakékoli problémy, další cvičení doporučujeme konzultovat s gynekologem.

Jóga pro těhotné sama o sobě nepředstavuje riziko pro zdravé těhotné ženy. Pokud jste pokročilá cvičenka a jóga je váš denní chléb, můžete zpočátku při bezproblémovém těhotenství pokračovat i s běžnou jógou (ne s power jógou). I tak je ale lepší upravit či vynechat cviky, které jsou v těhotenství kontraindikovány. Kdo s jógou zkušeností dosud nemá, měl by v těhotenství začít od počátku s jógou pro těhotné.

Gravidjóga a dýchání

Každá jóga se zaměřuje na práci s dechem. To k józe patří. Také gravidjóga naučí těhotné maminky prohloubenému dechu. Naše dýchání je často mělké a málo vědomé. Do plic se tak nemusí dostat tolik kyslíku, kolik je třeba. Hluboký dech pomáhá v těhotenství jak relaxovat, zklidnit mysl, uvolnit napětí v těle, tak zároveň dodá miminku v bříšku více kyslíku. Tím je miminku dodáno více životní energie pro jeho vývoj.

Prohloubené dýchání zvyšuje kapacitu plic těhotné ženy, povzbuzuje srdeční činnost, což je velice vhodné v období těhotenství, neboť právě v této době má srdíčko mnohem více práce. Dále rozproudí krevní oběh, okysličí mozek a při samotném cvičení prohlubuje účinek jednotlivých jógových pozic. Správnému a hlubokému dechu se těhotná žena může věnovat denně, čím častěji, tím lépe. Při procházce na čerstvém vzduchu s prohloubeným dýcháním uděláte pro sebe i pro vaše miminko to nejlepší, co můžete.

Pravidla pro cvičení jógy v těhotenství

Při cvičení jógy pro těhotné nikdy nepřepínejte své síly. V pokročilejší fázi těhotenství se uvolňují hormony progesteron a relaxin, které způsobují uvolnění svalů a vazů. Tím má těhotná žena sice subjektivně pocit, že pohyby může provádět až do maximálního rozsahu, ale mohla by si tím např. způsobit poranění šlach. Proto se nemá v těhotenství jít při cvičení do úplného maxima, ale rozsah pohybu trochu brzdit.

Ať jste pokročilé nebo začátečnice, vždy při cvičení vycházejte ze svých pocitů. Při cvičení vnímejte své tělo. Jedině tak budete schopni vnímat, jak je vám která pozice příjemná. Pokud se při některých pozicích necítíte dobře, prostě je vynecháte. V těhotenství se vše poměrně rychle mění. Co vám vyhovovalo před týdnem, dnes už nemusí. Pokud v některých dnech nejste v kondici, můžete se zaměřit při józe jen na dýchání, relaxaci a uvolnění. V józe je důležitý vnitřní prožitek, ne výkon!

Jóga pro těhotné – podmínkou je zkušený lektor!

Gravidjóga samozřejmě je pro těhotné ženy velmi vhodným cvičením. Ale nikdy nezapomínejte na to, že vše záleží na tom, kdo cvičení vede. Zkušený lektor ví přesně, jak který cvik působí a celá sestava jím navržených cviků musí tvořit harmonický celek, který zohledňuje těhotenství. Po cvičení byste se měla cítit opravdu dobře. Pokud tomu tak není, bude lepší si najít jinou vhodnou aktivitu (plavání, procházky, jiné speciální cvičení pro těhotné). Než nastoupíte do kurzu gravidjógy, důkladně se vyptejte na zkušenosti lektora. Ty nakonec mohou být rozhodující v tom, zda pro vás jóga v těhotenství bude přínosem.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Znáte fartlek? Netradiční běžecký trénink střídající pomalé a rychlé intervaly. Bude vás to bavit!

Jestliže se chcete dostat rychle do kondice, zhubnout a zvýšit svou tělesnou zdatnost, pak je fartlek pro vás to pravé. Jde o půvo...

Běhání v chladných měsících. Je lepší běhání venku nebo na běžeckém pásu?

Běhání je činnost prospěšná. Nejen pro naše tělo, ale i pro ducha. Během běhání jsme schopni dokonale vypnout hlavu, odpočinout si od stresu a na chvíli zapomenout na starosti. Zároveň posilujeme tělo, budujeme...

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Kurz sebeobrany působí pozitivně nejen na fyzičku. Co dalšího vám přinese?

Kurz sebeobrany můžete zvažovat, pokud se chcete dostat do lepší fyzické kondice, ale pachtění v posilovně vás zkrátka nebaví. Zahrnuje totiž celou řadu bojových umění, mezi kterými si každý najde to pravé. Ať ...

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Cvičení po porodu. Tipy na cviky, které vás dostanou do formy

Jestliže se vám právě narodilo miminko a toužíte dostat co nejrychleji zpět do formy, pak pro vás bude cvičení po porodu to pravé. Navíc vám takové cvičení může pomoci i s rekonvalescencí a zbaví vás přebytečný...

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

Cvičení s vlastní vahou dostane do formy naprosto každého. A cvičit můžete kdekoliv, třeba doma v obýváku

Cvičení s vlastní vahou má nespočet výhod. Provádět jej můžete naprosto kdekoliv, je zadarmo a prokazatelně prospívá našemu tělu. ...

Máte sedavé zaměstnání a potřebujete se nutně potáhnout? Cvičení, které můžete dělat i během sezení

O faktu, že dlouhé sezení nedělá tělu dobře, není třeba polemizovat. Jenže mnozí mají sedavé zaměstnání a pak je poměrně těžké spl...

Zacvičte si Pět Tibeťanů k nastolení vnitřní rovnováhy. Cvičení, které je vhodné i pro nesportovce

Pět Tibeťanů je soubor cviků, které bylo a je v tibetských klášterech po dlouhá staletí považováno za klíč k dlouhému a zdravému ž...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Je lepší cvičit ráno nebo večer? Která denní doba na cvičení je nejvhodnější pro spalování tuků?

Jestli rádi cvičíte a hýbete se, pak možná přemýšlíte i o tom, v kterou denní dobu se vám pohyb nejvíc vyplatí. Zvlášť v případě, ...

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven

Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...

Shuffle dance na hubnutí? Propadněte tanci, díky němuž spálíte kalorie zábavnou formou!

Shuffle dance je již dlouhou dobu velkým hitem mezi všemi milovníky tance a elektronické hudby. A pokud vás nebaví dřít do úmoru v...

Barre cvičení vám vymodeluje dokonalou postavu, kterou vám budou všichni závidět

Barre cvičení je novinka, která se k nám dostala z Austrálie. Spojuje v sobě prvky baletu, pilates a jógy. Barre cvičení je sestav...

Cvičení pro lepší spalování tuků. Vyzkoušejte zaručené tipy, které pomohou rychleji odbourat tukové zásoby

Spalování tuků je náročnější proces, ale pokud chceme být štíhlí, musíme na eliminaci tukové tkáně pořádně zapracovat. Ovšem nejen...

Aqua jóga uvolní efektivně celé tělo. Riziko poranění je při cvičení minimální

Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. ...

Chůze jako ideální pohybová aktivita. Prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. A také krásné postavě

Chůze je nejpřirozenější pohyb, o tom není třeba polemizovat. Ne náhodou se proto stala jednou z nejoblíbenějších fitness aktivit....

Láká vás cyklistika? Je nenáročná na klouby a prospívá zdraví. Naskočte na kolo a vyrazte ven

Cyklistika patří mezi aerobní cvičení, které bezpochyby prospívá našemu srdci, napomáhá lepšímu spánku a zlepšuje náladu i celkové...

Veslování: Dokonalý HIIT trénink, který zajistí štíhlou a vypracovanou postavu

Veslování je naprosto skvělé cvičení, které dokonale protáhne celé tělo. Posílí svaly a pomůže shodit přebytečné tukové zásoby. Veslování má navíc tu výhodu, že během něj netrpí klouby a tudíž se do něj mohou p...

Pěší turistika pomůže vytvarovat postavu i zbystřit mysl. Stačí jen vyrazit!

Pěší turistika je skvělý způsob, jak se dostat do dobré duševní a tělesné kondice. Pokud se tedy z vlastního přesvědčení vyhýbáte jakýmkoliv jiným druhům pohybové aktivity – protože vás prostě nebaví, vsaďte na...

Balet pro dospělé procvičí nejen celé tělo, ale posílí i mysl

Toužili jste jako malí být baletkou nebo baleťákem? I když jste vyrostli a sen se vám zatím nesplnil, není pozdě. Balet si můžete vyzkoušet i nyní. Dokonce se dá říci, že se z něj stává populární moderní cvičen...

Tabata: Intenzivní cvičení, které vás rychle dostane do kondice

Jedním z důvodů, proč každý den necvičíme, je nedostatek času. Ovšem i to je řešitelná veličina. Existují druhy cvičení, které příliš času nezaberou, přesto dokonale protáhnou i posílí celé tělo. A zároveň nám ...

Výživa při cvičení: Co byste měli jíst po tréninku, aby svaly rostly a vy jste se cítili skvěle?

Stejně jako samotný trénink je důležité i jídlo, které tělu dodáme po cvičení. Může nám totiž pomoci k lepší regeneraci i budování...

Cvičení s kettlebell pro všechny. Poradíme jak začít a jak cvičit správně

Kettlebell, známé také jako jednoruční činky, se v posledních letech staly značně populárním doplňkem fitness cvičení. Díky kettlebell dokonale procvičíte a posílíte celé tělo. A navíc je cvičení s kettlebell z...

I svaly potřebují péči. Tipy, jak účinně předcházet zranění svalů

Jestliže pravidelně cvičíte, měli byste myslet především na své svaly. Nikoliv pouze na to, jak po cvičení rostou. Ale zejména na to, abyste jim dopřávali pravidelnou regeneraci a předcházeli tak i zranění sval...

Závislost na cvičení jako velký problém. Obnovte svůj zdravý vztah ke cvičení i k pohybu

Závislost na cvičení může být velký problém a zbavit se jí rozhodně není jen tak. Jak se vlastně stane, že se pohyb změní ze zábav...

Golfový loket umí pěkně potrápit. Vyzkoušejte cviky i léčbu, která skutečně zabírá

Golfový loket nebo také oštěpařský loket je pěkně nepříjemný zdravotní problém. Je zanícený, citlivý a pořádně bolí. Bolest je ost...

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Sportovní obuv by měla být kvalitní a odpovídající druhu pohybové aktivity. Jak vybírat?

Sportovní obuv by měla být pohodlná, a především pak kvalitní. Její správný výběr nelze podcenit, neboť tak můžete předejít nepříj...

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

9x nízkosacharidové svačiny, které vás na dlouho zasytí

S končící zimou máme chuť dostat se opět do formy a zbavit se tukových zásob, které na našem těle za poslední měsíce ulpěly. Sázkou na jistotu může být nízkosacharidová dieta, která dokáže tukové zásoby poměrně...

Nejlepší proteinové koktejly, které zaženou hlad a pomohou budovat svalovou hmotu

Ať už se řadíte mezi sportovce nebo se jen snažíte zformovat postavu či nabrat svalovou hmotu, mohou být pro vás proteinové koktej...

7x nejoblíbenější doplňky stravy na hubnutí, které skutečně fungují

Doplňky stravy na hubnutí jsou poměrně ošemetným tématem. Některé mají dobrou reklamu, ale vůbec nefungují. O jiných se zase příliš nemluví, zato mají skvělé výsledky. Chcete-li se zbavit nadbytečných tukových ...

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…