Jaké znáte techniky dýchání?

Dýchání, tak přirozené, a přesto tak neznámé

Bez dechu vydržíme pár minut. Dýchání je pro náš život nezbytné, přesto si jej často vůbec neuvědomujeme. Dech ovlivňuje nejen činnost orgánů, ale také naši psychiku, schopnost se vypořádat s náročnou situací a vliv má také na činnost imunitního systému. Proud dechu přináší do našeho těla život a odnáší to, co již v těle nemá své místo. Existují různé techniky dýchání, každá zaměřená na určitý způsob života.

Dýchání: Zvedání ramen nestačí

Dech je pro nás skutečně samozřejmostí, nad kterou obvykle nepřemýšlíme. Jenže většina z nás dýchá povrchně a pod hlubokým nádechem si představuje zvednutí ramen k uším. Pokud se někteří dostanou k lékaři a snaží se následovat instrukci zhluboka se nadechněte, zadržte dech a vydechněte, mají pocit, že uběhli maratón. Zatímco muži mají tendenci dýchat do břicha, ženám se dmou ňadra. Ani jedno není pro život dostačující. Když se však podíváme na fyziologii člověka, plíce zabírají podstatnou část hrudníku. K dechu je však potřeba i bránice, o které většina lidí často ani neslyšela, natož aby ji používala.

Dýchání: Jak vnímáme právo na život?

Mnoho alternativních i méně alternativních přístupů k životu spojuje dech s našimi emocemi. Právě emoce jsou v poslední době značně nežádoucí anebo naopak předůležitým zbožím. Emoce však lze chápat i jako signál či zprávu našeho těla, která nám sděluje, že určitým způsobem vyhodnotila situaci venku a její vliv na nás. Zajímavé však je, že pokud okleštíme dech, naše emoce se značně utlumí. A vy jste najednou vybaveni sebekontrolou. Kdo nedýchá, necítí. Jenže… Tlak a zpráva zůstává uložena a pokud ji nevyzvedneme, obvykle se přihlásí o něco intenzivněji a třeba vůbec ne v respirační oblasti. Zajímavé také je, že dech ukazuje, jaký máme „přirozený“ přístup k životu.

Čtěte také:

Čchi-kung: relaxační a regenerační cvičení pro lepší život

  • Pokud se potřebuje čas od času (nejčastěji ve stresu) nadechnout, pak býváme zahlceni a ušlapáni povinnostmi a svým okolím (ať už dobrovolně, nedobrovolně, vědomky či nevědomky).
  • Pokud naopak při stresu vydechujete, pak se snažíte vše udržet uvnitř a svět pro druhé dělat hezčí a vše „vydržet“. Opět nezáleží, zda se jedná o vědomou úroveň.

Techniky dýchání: Základem je dech vnímat

Dýchání by mělo hýbat celým hrudníkem, respektive při nádechu se žebra roztáhnout do všech stran (dopředu, dozadu, do stran trochu vzhůru a lehce (!) se zvednou i klíční kosti) a bránice se posune směrem do dutiny břišní. Při výdechu se pak vše stáhne zpět, bránice se posouvá do hrudní dutiny a pomáhá vytlačit vzduch. Nejlépe je takto začít dýchat například na zádech s pokrčenýma nohama opřenýma chodidly o zem. Lépe si budeme moci uvědomit, jak a co se (ne)pohybuje. A postupně JEMNĚ, nikoli silou hledat cesty, jak zapojit co nejvíce částí. Pokud chcete trénovat vsedě, začněte s podloženým zadečkem a pamatujte na rovná záda, respektive lopatky jsou od sebe (nestahují se k sobě ani při výdechu, ani při nádechu, pouze se v souladu s dechem jemně posouvají po žebrech), hlavu jakoby vytahujeme za temenem a pod bradou držíme jablko. Bříško je uvolněné! Je pouze přirozeně vytažené od stydké kosti ke stranám hrudního koše. Toto postavení můžete trénovat i vleže.

Naučte se používat své plíce, dýchání je důležité

Techniky dýchání: Jóga mnoha dechů

Různých technik dýchání se využívá zejména při cvičení jógy. Ostatně slovo dech je zde synonymem pro ducha. Můžeme se setkat s dýcháním do břicha, s prudkým dechem (rychlý nádech a výdech), hyperventilací či zádržemi, případně kombinací všeho. Sledovat lze i jakou nosní dírkou dýcháme, protože podle toho lze například zjistit, jakou část těla zapojujeme a jaká část mozku zrovna pracuje. Je třeba si uvědomit, že jakákoli technika dýchání je určitým tréninkem k něčemu. Provozovat všechny najednou nebývá cesta ke klidu, ale spíš pořádně rozsypané osobnosti. Určité techniky dýchání povzbuzují, jiné uklidňují, další klidní bolest anebo psychicky podporují. Zatímco některé vyvolají sílu, jiné naopak relaxaci. Základem může být cvičení s dechem, kdy se při každém pohybu buď nadechnete nebo vydechnete. Uvidíte, že budete slušně spocení a ufoukaní.

Techniky dýchání: Wim Hofova metoda

O otužování podle Wim Hofa jste už pravděpodobně něco zaslechly. O tom, že nezbytnou součástí této činnosti jsou také dýchací techniky, které umožní ovládat autonomní procesy v těle, už ví zpravidla jen účastníci jeho kurzů. Právě vědomý dech považuje za zásadní zejména při podpoře imunitního systému, který je následně schopen efektivněji bojovat s případnými útočníky zvenku i zevnitř. Wim Hofova metoda lze velmi zjednodušeně nazvat prací s vnitřním ohněm. Ta je známá například od mnichů z oblasti velehor, kteří jsou schopni přežívat i v extrémně chladných podmínek pouze v základním oblečení. Dříve než začnete tuto techniku dýchání provozovat, je dobré zkontrolovat i svůj fyzický stav u lékaře. Může být totiž ohrožující pro osoby se srdečními problémy. Nicméně pod odborným dohledem může být naopak velmi blahodárná.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

STŘEDA 19. 05. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 05. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PÁTEK 21. 05. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
SOBOTA 22. 05. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 23. 05. 2021
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 24. 05. 2021
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
ÚTERÝ 25. 05. 2021
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v přibývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte…
více o tomto dni

Zdraví a krása

V hlavní roli kancelářská židle. Cviky, které vás povzbudí

Slýcháme, že za bolestmi zad, problémy s trávením a bolestí hlavy často stojí také kancelářský styl života. Sedavý způsob naší kondici zkrátka příliš neprospívá. Přesto máme ve své moci zajímavého pomocníka. Ka...

Láska a vztahy

Jak mít šťastný vztah? 5 věcí, na které byste rozhodně neměli zapomínat

Otázku, jak mít šťastný vztah, si klade každý, kdo je v páru. Každý chce být ve vztahu spokojený, ovšem život nepsal scénárista romantického filmu, a tak nás v průběhu času potkávají vzestupy i pády. Jak mezi n...

Těhotenství, děti

Co pořídit, když čekáte miminko?

Příchod miminka v životě rodiny mnohé změní. A to nejen po psychické stránce a získání nových rolí. Do domácnosti přibude řada fyzických věcí, které tam jednoduše dříve nebyly. Některé pomůcky jsou potřebné, ji...

Psychologie

Strach ze zubaře zkuste překonat. Tyto metody mohou pomoci

Strach ze zubaře je dost záludný. Kromě toho, že člověka omezuje, rozhodně nepřispívá k tomu, aby měl chrup pod kontrolou. Pravidelné zubní prohlídky jsou podle odborníků nezbytné, pakliže se chcete vyhnout poz...

Ezoterika

Zdál se vám podivný sen? Prozradíme vám, jak rozklíčovat své sny?

Byl váš dnešní sen z říše nadpřirozena? Zdály se vám sny o pohádkových postavách nebo jste měli ve snu nadpřirozené schopnosti? Občas se můžeme setkat s takzvanými fantastickými, ve kterých se objevují typické ...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Wellness

Domácí pěna do koupele přispěje k dokonalé relaxaci

Domácí pěna do koupele je produkt levný a stejně tak efektivní, jako ten kupovaný. Během jeho přípravy se zabavíte v dlouhé chvíli a zpříjemníte si den aromatickými éterickými olejíčky. Ostatně můžete si vyrobi...

Fitness

V hlavní roli kancelářská židle. Cviky, které vás povzbudí

Slýcháme, že za bolestmi zad, problémy s trávením a bolestí hlavy často stojí také kancelářský styl života. Sedavý způsob naší kondici zkrátka příliš neprospívá. Přesto máme ve své moci zajímavého pomocníka. Ka...

Rozvoj osobnosti

Fobie, které se tváří velmi kuriózně: Jaké strachy si lidé dokázali vybudovat?

Fobie komplikují životy lidí již po stovky let. Tyto stavy se vyznačují až chorobným strachem z konkrétní věci anebo činnosti. Někdy mohou dotyčného doslova paralyzovat. Mezi nejčastější příznaky fobií patří úz...

Recepty

Velikonoční mini mazance

Upečte si voňavé velikonoční mini mazanečky podle našeho jednoduchého receptu s tvarohem a ořechy.

Mazlíčci

Americký mini kůň je přítulný a aktivní společník, který pomáhá zvládat stres

Americký mini kůň je přítulným společníkem, kterého si oblíbíte hned na první pohled. Jeho roztomilý vzhled a povaha vás učaruje. Především v Americe patří mezi vyhledávané mazlíčky. Pomáhá překonávat stres, dí...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Zfetlá nikdy nepracuj aneb proč nezobat antihistaminika, když potřebuješ makat...

Vyrážky, pupínky, fleky...prostě se objeví, když to nejmíň čekáš. Jednou mi takhle naskákaly hnusný červený fleky po obarvení vlasů henou a taky se mi začalo blbě dejchat. Vod tý doby vim, že mě hena může zabít a držim se od ní dál... Jenže dneska se mi vobjevil flek na krku a ruce prostě z ničeho nic. Asi mě někdo uhranul bo co.