img

Diastáza: Kterým cvikům se vyhnout, které zařadit?

Příchod miminka je událostí, která s tělem ženy udělá velké změny. S poporodními kily se při troše vůle nebo asistence odborníka na výživu a pohyb dá rychle zatočit, ale některé změny jsou složitější. Jedním z témat je i diastáza, o které se často „chybně“ mluví jako o rozestupu břišních svalů. Snaha o návrat do formy před těhotenstvím a porodem může vést k opačnému efektu. Bříško roste. Jaké cviky zvolit, pokud máte diastázu?

Diastáza: Kdy je rozestup břišních svalů problém?

Diastáza břišních svalů je problémem, se kterým se setká více než polovina maminek. Rozestup břišního svalstva je v těhotenství normální, neboť tělo reaguje na rostoucí miminko v děloze a jeho potřeby. Pokud je tento rozestup týden po porodu do tří centimetrů, tělo se s ním zpravidla vyrovná samo. Někdy však je rozestup, obzvlášť v oblasti pupíku, výrazně vyšší (7–15 cm) a pak je třeba aktivního přístupu rodičky. A proč se „vypouklým“ břichem zabývat? Důvod je prostý, nefunkční svaly v oblasti břicha spustí negativní řetězovou reakci v těle. Břišní svaly jsou totiž součástí opěrného systému zad a řady orgánů. A tak se může stát, že začnete čelit také obtížemi v bederní oblasti, začnou vznikat boule na břiše, případně i pupeční kýla.

Diastáza: Nejčastější signály

  • Neustupující vypouklé břicho (případně i pupík)
  • Opakující se bolesti zad, obzvlášť v bederní oblasti
  • Počínající inkontinence (nekontrolovaný únik moči)
  • Problémy v oblasti trávení, případně střevní obtíže
  • Špatné držení těla, které se nemění navzdory snaze

Diastáza nebo rozestup břišních svalů?

Existuje více možností řešení. Vždy je však třeba přihlédnout k aktuálnímu zdravotnímu stavu a dalším faktorům. Než však přistoupíte k chirurgickému zákroku (který je hraniční variantou), je žádoucí zkusit nejprve vhodné cvičení či jiné. Protože i naše příběhy jsou individuální, je dobré se poradit s odborníkem, např. fyzioterapeutem. Pokud vás porod teprve čeká, můžete preventivně břicho tejpovat. Spolu s důrazem na břišní svalstvo je potřeba také zapracovat na oblasti pánevního dna. Variantou je také stahovací pás po porodu, který se nosí „jen“ přes den, kdy jsme aktivní. U rizikových žen se doporučuje nosit jej v průběhu šestinedělí. Je třeba si také uvědomit, že produkce hormonů, které ovlivňují břišní diastázu se produkuje ještě 3–4 měsíce po porodu a v případě, že žena kojí ještě déle. Obvyklý návrat do normálu trvá až 1,5 roku (v případě císařského řezu klidně 3 roky).

Čtěte také:

Aromaterapie v těhotenství: Kdy je vhodná a na které éterické oleje si dát pozor?

Diastáza: Na tyto cviky zapomeňte

Tělo po porodu vyžaduje naši péči. Překvapivě to však nebývá okamžité cvičení. Ženské tělo má velkou schopnost „vytažené“ svaly opět pomalu stahovat. Cvičit by žena tedy měla až po šestinedělí. V případě císařského řezu je dobré se nejprve poradit s gynekologem, bývá zvykem počkat déle. Pokud cvičení uspěcháte, můžete svou situaci paradoxně zhoršit nebo dokonce zkomplikovat hladký průběh. Kterým cvikům se vyhnout?

  • Sklapovačky
  • Sedy-lehy
  • Plank neboli prkno
  • Cokoli, co zatěžuje výhradně přímý břišní sval

Pro řešení diastázy je zásadní cvičení

Diastáza: Zacvičte si jinak

  1. Správné zvedání z lehu – zapomeňte na klasické zvedání přímo přes břicho. Tím jen celou situaci zhoršujete. Vždy se nejprve otočte na bok. Poté se podepřete dlaní ruky, která míří ke stropu a s její pomocí se zvedněte.
  2. Správné dýchání – je třeba najít a uvědomit si svou bránici (blána, která rozděluje dutinu břišní od hrudní). Je třeba se naučit dýchat hluboce nikoli zvedáním klíčních kostí, ale rozšiřováním hrudníku do všech stran a poté posunovat dýchání
  3. Cviky na pánevní dno – představte si ho jako mísu, pomohou například Kegelovy cviky a také uvědomování si jednotlivých „pater“ svalstva pánevního dna
  4. Aktivujte zadní deltové svaly a mezilopatkové svalstvo.
  5. Overball – je vhodný pro řadu cviků, mimo jiné jej můžete držet mezi koleny a „mačkat“
  6. Pracujte s mezižeberním svalstvem, například auto-masážemi.
  7. Pracujte s bedry – nejlépe v leže tak, že si lehnete na záda, pokrčíte nohy a opřete je chodidly o zem, snažíte se jemně „odtlačit“ od země, přičemž uvolníte kyčle a necháte svaly zapojit samostatně tak, aby se bedra přibližovala k zemi. Ruce můžete dát do svíce. Zdá se to jednoduché, ale po 5 minutách zjistíte, že vás vše bolí jen z toho, jak se snažíte uvolnit. Dýchejte do všech stran hrudníku.
  8. Objevte sedací kosti a stydkou kost – správný sed má probíhat tak, že sedíte na ramínkách mezi stydkou a sedací kostí. Teprve pak se tělo dozví, že budete sedět. Není to „na“ nebo „za“ sedacími kostmi, spíše před. Pak povolte ramena dolů a nechte tělo, ať najde svaly, které k sedu potřebuje.
  9. Úklony a rotační cviky – využijte jógových ásan (pozic)
  10. Udržujte střed těla v kondici – správně postavené tělo „nesedí“ v kyčlích, naopak se vytahuje za temenem hlavy a ramena, respektive lopatky se rozšiřují a klesají.
  11. „Malý most“ – ležíte na zádech a zvedáte zadeček (aniž byste jej však stáhli!), odtlačujete se od chodidel a vytahujete za hlavou
  12. Síla odtlačování – můžete sedět na židli (lehčí varianta) anebo stát. Sedněte se na židli a druhou si dejte opěradlem před sebe. Ruce v pravých úhlech. Opřete se o opěradlo židle ze stran a tlačte proti sobě. Měňte výšky rukou (úhly), případně volte různé úhly u rukou, tlačit můžete i svrchu.
  13. Koště nejen na zametání – stůjte a chytněte před sebou koště (nebo teleskopickou tyč na mytí oken) širokým úchopem, držte před sebou a zvedejte od kyčlí po ramena a nad hlavu. Pohyby fázujte. Lze použít i pro podporu při výpadech.

Autor: Markéta Palatin

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Zdraví a krása

Periferní neuropatie neznamená neřešitelný problém. Jaké jsou její projevy?

Mezi časté nemoci nervové soustavy patří periferní neuropatie, která je důsledkem poškození nervů z různých příčin. Jak se neuropatie projevuje a proč k ní dochází? Je poškození nervů nevratné? Které možnosti l...

Láska a vztahy

Dárek pro přítele? Žádný problém!

Dny v kalendáři neúprosně ubíhají a vy stojíte před nelehkým úkolem – vybrat dárek pro přítele. Samozřejmě ho chcete co nejvíc potěšit a ukázat mu, jak vám na něm záleží, jenže to lze jen těžko vyjádřit obyčejn...

Bydlení, zahrada

Zbavte domov negativních vibrací

Úklid. Pro jedny nenáviděná činnost, pro jiné forma meditace. Voňavý byt, poskládané šuplíky a obsah zůstává ve skříni, když otevřeme dveře. Jenže úklid není jen mechanické odstraňování prachu a neviditelných m...

Těhotenství, děti

Už vás unavuje distanční výuka? Poradíme, jak si stereotypní dny zpestřit

Distanční výuka se týká téměř všech dětí v Česku, tedy krom prvních a druhých ročníků. A vzhledem k tomu, že jde už o dlouhodobou záležitost bez vidiny světlejších zítřků, začíná to děti i rodiče unavovat. Ubíj...

Ezoterika

Archetyp planet: Venuše symbolizuje naše vztahy

Astrologie patří mezi obory, který má řadu příznivců, ale i odpůrců. Jedni se nehnou z domu bez kontroly stavu na obloze, druzí si životem vykračují navzdory stavu na obloze. Kde leží pravda je asi určeno nasta...

Academy

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Řemesla

Řemesla dávno zapomenutá: Věděli byste, co dělal hacník a marketiér?

Řemesla byla v dávných dobách mimořádně ceněna. Do této kategorie spadá ohromný počet specializací, přičemž některé byly zachovány až do dnešních dob. S příchodem jednadvacátého století sice nedošlo k úplnému v...

Fitness

Cviky na krásné ruce podporují funkčnost těla

Tělo, které vás poslouchá je zpravidla i to, které dobře vypadá. Nestačí „jen“ držet dietu, aby zmizela tuková tkáň, je třeba také posílit svalstvo. V tom spočívá kouzlo, jež dělá pěknou postavu. Zpravidla se s...

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Blogeři

Přemejšlim, jak se nezcvoknout...

Řikám si, že ten náš novej psék byl nejen osud, ale i vobrovský požehnání. Jinak bych se totiž definitivně zcvokla a možná se ani nepřinutila jít ven. Pravidelný procházky po čtyřech až pěti hodinách mě vždycky přimějou přemejšlet a taky díky nim vyčistim mozek. Zjistila jsem, že mám asi syndrom zakuklení bo co. Lidi mě ňák serou, a ani nevim proč... jsem nemastná, neslaná, apatická, divná, na zabití...