Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

img

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Každý rok to vypadá stejně. V lednu se rozhodnete zhubnout a pořídíte si permanentku do fitness centra. Sportovat ale nechodíte příliš pravidelně, a místo toho zkoušíte nejrůznější zázračné diety. Výsledek je pak každý rok stejný. Váha se buď nehne nebo vás postihne takzvaný jojo efekt. Co tedy děláte špatně? 

V tomto článku jsme se zaměřili na nejčastější chyby při hubnutí, které v Česku děláme. Opakování těchto chyb nás odvádí od vytoužené váhy a často nám také huntuje tělo. Pokud se ptáte, jak zhubnout efektivně, přečtěte si naše rady a řiďte se jimi.

Více o tématu

Hubnutí podle ájurvédy

K obezitě a nadváze mají sklony lidé s přebytkem elementu Kapha (země). Ti mívají pomalejší metabolismus a hubne se jim velmi těžko. Lidé s elementem…

Chyby při hubnutí, které stále opakujeme

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu

Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám potvrdí každý výživový poradce nebo trenér ve fitness centru. Motivem, proč jít běhat nebo cvičit by ale neměla být vytoužená váha, ale dobrý pocit ze cvičení. Jen tak u sportu vydržíte dlouhodobě.

2. Udělejte ze cvičení rutinu

Říká se, že tělo si zvykne na činnost po 30 dnech, kdy ji začne považovat za automatickou. Dejte si tedy 30 denní sportovací výzvu, ve které se budete snažit dodržet předem stanovený program. 31. den by si vaše tělo o pohyb pak mělo říct samo. Co můžete vyzkoušet?

  • běhat 3x denně

  • chodit 5x týdně alespoň 4 kilometry

  • 5x týdně cvičit doma 20 minut

  • každý den po ránu cvičit jógu

  • 3x týdně chodit na organizovaný sport (zumba, pilates, kick-box a jiné)

  • kombinaci sportů 3x týdně

3. Jak zhubnout navždy? Začněte po malých krůčcích

Na chyby při hubnutí vyzrajete tak, když nepřepálíte začátek. Pokud bylo vaší běžnou praxí sníst denně tabulku čokolády, pak se vám tento návyk asi nepodaří odstranit ze dne na den. Pokud ovšem nemáte vůli ze zlata. Pro dlouhodobé výsledky je daleko lepší použít metodu substituce. Nezdravou mléčnou čokoládu vyměňte za 90% tabulku. A denně si nedávejte 30 čtverečků, ale třeba jen tři. Uvidíte, že pokud vytrváte, za měsíc už na tu starou – mléčnou čokoládu, nebudete mít vůbec chuť.

4. Netrestejte se za chyby při hubnutí

Většina lidí má tendenci být na sebe přehnaně přísný. Dáme příklad. Řeknete si, že celý duben budete jíst zdravě. Po třech dnech ale neodoláte a dáte si na snídani wafle nebo vynecháte ranní cvičení. Jste ze sebe zdrcení, řeknete si, že to nemá cenu a zabalíte to. A právě tato přísnost patří mezi nejčastější chyby při hubnutí. Nevzdávejte to po jednom malém zaškobrtnutí, ale zkoušejte to znovu a znovu.

Chyby při hubnutí3

5. Hubnutí je běh na dlouhou trať

Většina lidé chce dnes všechno hned. Ihned zbohatnout, najít lásku nebo zhubnout. Hubnutí ale není otázkou jednoho týdne. Jde o změnu celého životního stylu – a tím pádem se jedná o činnost náročnou na čas. Nesnažte se hubnutí chápat jako jednorázovou akci, ale pokuste se přehodnotit váš přístup k jídlu a pohybu obecně. To je totiž odpovědí na otázku, jak zhubnout nadobro.

Zdravé je zhubnout maximálně 0,5 až 1 kg za týden.

6. Vynechejte bílé pečivo a bílý cukr

Každý může držet trošku jinou dietu, neexistuje totiž jedna správná varianta diety. V jídelníčku vegetariána pravděpodobně nenajdete žádné maso, naopak paleo strava ho vyžaduje. Jedno pravidlo by ale mělo platit pro všechny dietáře stejné – z jídelníčku vynechejte bílou mouku a bílý cukr. Obě potraviny jsou velmi kalorické, ale tělu nic nepřináší. Po cukru následuje únava a po bílém pečivu většinou rychlý hlad. Místo toho vyzkoušejte alternativní metody slazení a celozrnné pečivo.

7. S alkoholem jen pomálu

Možná celý den poctivě jíte zdravě. Večer v devět si ale dáte dvě dvojky bílého nebo stejné množství piva. Co to znamená? Pokud si počítáte kalorie, pak si zapište, že ve dvou deci bílého sladkého vína je až 220 kcal. A to je na večer docela hodně, co říkáte?

Chyby při hubnutí1

8. Pijte vodu, nikoliv slazené šťávy

Naše tělo je až ze 2/3 tvořeno vodou. Obyčejná voda je pro tělo zázračná, jelikož ho hydratuje a vyživuje. Voda zaručuje mimo jiné správnou funkci ledvin a elasticitu kůže. Denně byste měli vypít 1,5 – 2,5 litrů čisté vody. Záleží na věku, hmotnosti i náročnosti povolání. Při hubnutí začněte tím, že si přestanete sladit čaje cukrem a začnete používat med. Chemické kupované šťávy a limonády nahraďte domácími šťávami nebo bylinnými čaji.

9. Jíst málo není řešení

Lidské tělo je velice chytré. Jakmile mu delší dobu dodáváte málo potravin, pomyslí si, že se asi smráká na horší časy a začne si ukládat tuky. V praxi to při hubnutí znamená, že takový člověk nejenže nehubne, ale naopak přibírá. Proto jezte dostatečné množství potravin víckrát denně.

10. Pozor na vhodnou úpravu potravin

Možná jste zařadili do jídelníčku více zdravých potravin, přemýšleli jste ale nad jejich úpravou? Mezi nejčastější chyby při hubnutí totiž patří právě špatná úprava potravin. Brokolice je sama o sobě zdravá zelenina, pokud ji ale osmažíte v trojobale, vašemu tělu toho moc nepřinese. Jaké jsou tedy vhodné metody úpravy potravin?

  • dušení na páře

  • vaření ve vodě

  • pečení v troubě

  • restování (ale jen na kapce tuku)

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Toto pole je povinné.
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden...

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení podle Mojžíšové uvolní bolavá záda a může pomoci otěhotnět

Cvičení podle Mojžíšové je sestava speciálních cviků, jež mohou utišit bolesti hlavy, premenstruační syndrom či srovnat nepravidelnost menstruačního cyklu. Metoda cvičení podle Mojžíšové se sice zrodila už před...

Energetické cvičení Jin Shin Jyutsu vám dodá sílu i zdraví

Jin Shin Jyutsu je jedno z nejstarších cvičení, o kterých se ví. Není to však ledajaké cvičení. Jin Shin Jyutsu je speciální energetické cvičení. Japonci jej dokonce považovali za umění. Podle nich je Jin Shin ...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…

Ořechová másla jsou ideální svačinou pro sportovce! Obsahují zdravé tuky i bílkoviny

V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo...