Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Zdravá dieta neznamená hladovění. Hubnutí pomocí nebezpečných diet je cesta do pekel

Paleo, Keto nebo dieta podle pana Atkinsona či Dukana?

Všechny tyto jmenované diety mají jedno společné, a to je omezení sacharidů a zvýšený příjem bílkovin a tuků. I když každá z nich volí jiné zdroje potravin a postup, výsledek se pravděpodobně dostaví a vy budete s číslovkou označující vaši hmotnost spokojeni. Dieta s vysokým obsahem bílkovin ochraňuje vaše svaly před devastací, nemáte při ní hlad a ještě k tomu hubnete. To všechno se děje velmi rychle. A co na to vaše tělo, mozek, orgány a buňky? Ty už tak spokojení nejsou.

Čtěte také:

Středomořská dieta je jedním z nejzdravějších způsobů hubnutí

Příliš nízký příjem sacharidů může způsobit, že se budete cítit unavení, malátní, nervózní a podráždění. Vysoký příjem bílkovin zaměstná vaše ledviny a játra více jak na 100%. Pokud nezvolíte ty správné tuky, může jejich zvýšený příjem například negativně ovlivnit poměr mezi "hodným a zlým" cholesterolem. Zabrat dostane i celý trávicí systém. A co se stane, když už budete mít masa a zeleniny plné zuby? Nejčastěji to dopadá tak, že sacharidy zařadíte do jídelníčku zpět, a je jedno, v jaké podobě. Ať už zvolíte koláče nebo těstoviny, ručička váhy se začne pomalu, ale jistě pohybovat směrem k vyšším hodnotám. A pokud to sami neuhlídáte, což je velmi těžké, ukáže váha ještě vyšší číslovku než na počátku vašeho snažení. 

Hlavní jídla lze nahradit koktejlem 

koktejlMnoho firem radí, jak můžete jednoduše snížit svůj energetický příjem a přitom zůstat nasycení a dodat svému tělu vše, co potřebuje. Řešení je jednoduché. Smíchejte odměrku prášku nebo dvě s mlékem nebo vodou a jídlo je na světě. Hubnete, protože jste snížili svůj energetický příjem. Možná nemáte ani hlad. Ale pojďme se na to podívat zblízka. Složení koktejlů je jedna věc. Některé z nich jsou totiž plné nevhodných surovin. Jiné jsou naopak svým složením zajímavé. Jak poznat ten správný? Dle návodu jej máte nejčastěji smíchat s mlékem. Je pro vás ale mléko vhodné? Pomalu se blížíte se svou hmotností k vysněnému číslu. Vyvstává otázka, co bude dál. Co si vlastně dáte místo koktejlu k snídani, k obědu a k večeři? Asi nebudete chtít pít koktejly do konce svého života, aby váha byla tam, kde ji mít chcete. 

Dieta 5:2 

5 dní jíst bez přejídání se a 2 dny přijímat okolo 2500 kJ (595 kcal). To jsou hlavní body diety 5:2. Cílem tohoto systému stravování je udržet metabolismus v chodu, nezpomalovat ho a nepřecházet do stereotypu. Ve dnech s nízkým příjmem sice přijímáte méně, než je hodnota vašeho bazálního metabolismu (základní potřebná energie pro udržení všech pochodů ve vašem těle), ale nejste na nule, tedy vyhnete se nesnesitelnému hladu a snížíte riziko nepříjemných pocitů souvisejících s nízkou hladinou cukru v krvi. Dny s nízkým příjmem nesmí jít po sobě, takže dietní režim zvládne téměř každý. Jednoduché a možná i účinné. Proč možná? Protože záleží na vašem příjmu v oněch 5 dnech a kromě energetického příjmu také na výběru potravin a poměru jednotlivých živin. 

Ideální stravovací režim 

Fotolia_94133498_XSNa ten nikde přesný návod nenajdete, protože takový ani neexistuje. Jde o průsečík potřeb člověka, jeho denního režimu, preferencí, zdravotních aspektů (včetně biochemického rozboru), složení těla (množství tuku, svalové hmoty atd.), genetických predispozic, současného stravování, vývoje váhy v průběhu života, pohybových aktivit, motivace, roční doby, možností vaření a přípravy jídel, možností nakupování, nálady, psychického rozpoložení a mnoha dalších.

Když se rozhodnete svůj stravovací režim změnit, často sami nezvládnete zhodnotit všechny výše uvedené body a navíc, a to někdy bývá nejtěžší, se na ně podívat nezaujatě a hledat řešení, než si říkat, proč to nejde. S tím vám pomůže výživový specialista, nebo lépe řečeno výživový kouč. Jde o jakéhosi průvodce, motivátora a současně studnici odborných znalostí. Ve Světě zdraví se právě na výživový koučink zaměřujeme. Jedině tento moderní přístup k hubnutí a výživě obecně vám může nastavit takový plán, který přinese požadovaný výsledek. A hlavně ochrání vaše zdraví tak, aby kromě vás a ručičky na váze byla spokojená každá buňka vašeho těla (kromě těch tukových) a především jste této změny dosáhli jednou provždy a stala se vaší denní praxí. 

Ing. Monika Bartolomějová

Autorka je hlavní výživovou specialistkou Světa zdraví a členkou Vědecko-lékařské rady Světa zdraví.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Dobrý kontakt k tématu

Zdravá výživa Ivančice
Obchůdek Spektrum Zdraví …
NATUR LIFE - zdravá výživa, Uherský Brod
Prodejna Zdravá výživa v Uhersk…
Krytá podzemní střelnice MAGNUM v Karlových Varech
Chcete si vyzkoušet střelbu i bez zbrojní…

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.