Trápí Vás ZÁCPA, PRŮJEM, OBEZITA nebo ÚNAVA? Zdravé stravování nabízí několik jednoduchých efektivních tipů, jak z toho ven

Trápí Vás ZÁCPA, PRŮJEM, OBEZITA nebo ÚNAVA? Zdravé stravování nabízí několik jednoduchých efektivních tipů, jak z toho ven

Špatné stravování není jen hrozbou pro lidi, kteří se snaží shodit nadbytečná kila nebo zformovat postavu. Špatné složení potravin a jejich nesprávné konzumování má dopad především na správné fungování těla, estetické následky jsou až druhořadým problémem. Únava, průjem, zácpa – to jsou jen některé z následků špatného stravování. Naučte se symptomy špatné stravy rozpoznat a zjistěte, jak má vypadat zdravé stravování.

Čtěte také:

Optimální váha, BMI index, kalorie. Vyznáte se ve slovníčku hubnutí?

Naslouchejte svému tělu

Jak poznáte, jestli se stravujete správně nebo špatně? Vaše tělo nám naštěstí většinou dává najevo, když mu něco nelíbí. Cítíte často únavu a nemůžete najít příčinu? Trápí vás obezita? Máte často zažívací potíže, ať už průjem nebo zácpu? To vše jsou signály, že může být něco špatně s vašimi stravovacími návyky. Jakmile si všimnete nesprávného fungování vašeho těla, je čas zamyslet se na příčinou a zaměřit se na zdravé stravování.

Zácpa

Zácpa občas trápí každého. Pokud se u vás tento nepříjemný stav vyskytuje častěji, rozhodně neotálejte a jednejte. Četnost stolice je u každého jiná, pokud ale „na velkou“ chodíte méně než 3x týdně, pravděpodobně je něco špatně. Podle výzkumů zácpou trpí asi 20 % populace vyspělých zemí, což je z velké míry dáno špatným stravováním. Co zácpu způsobuje?

  • Nedostatek tekutin. Pokud přijímáte málo tekutin, tělo si nemůže dovolit se vody zbavovat. Následkem toho je stolice příliš tuhá a její vylučování je obtížné.
  • Nedostatek vlákniny ve stravě. Podobně působí i nedostatek vlákniny ve stravě, střevo bez ní není dostatečně stimulováno k vyprazdňování. Vlákninu neumí enzymy v zažívacím traktu štěpit a je vylučována v téměř nezměněné podobě ven. Vláknina navíc váže vodu, takže v tlustém střevě nabobtná a stolice je měkčí a snadněji se vylučuje.

Průjem

Podobně jako zácpa i průjem může být příznakem onemocnění nebo může být dán špatným stravováním. Každý z nás reaguje na určité potraviny jinak, zvláště lidé s citlivými střevy mohou špatně snášet více pokrmů. Co může průjem způsobit?

  • Příliš mnoho smažených a mastných jídel. Tato jídla zvyšují počet kontrakcí střeva u lidí s citlivým trávením mohou přispívat ke vzniku průjmu.
  • Umělá sladidla. Umělá sladidla ze žvýkaček, cukrovinek a umělých nápojů se špatně vstřebávají v tenkém střevě a mohou průjem vyvolávat.

Únava

Dlouhodobá únava může signalizovat onemocnění nebo přetížení organismu, často je však způsobená i špatnými stravovacími návyky. Co může vyvolávat únavu?

  • Nedostatek tekutin. Málo tekutin vyvolává dehydrataci těla a jeho únavu. Dehydrataci podporuje i velké množství soli, kávy nebo čaje.
  • Potraviny s vysokým glykemickým indexem. Tedy takové potraviny, které prudce zvednou hladinu cukru v krvi. Prudké výkyvy cukru vyžadují energii na trávení a tělo se může cítit unavené. Glykemickými bombami jsou např. popcorn, bílá a rýžová mouka, pečené brambory a sladké snídaňové cereálie.

Obezita

Jedním z jasných příznaků špatného stravování je obezita. Společně s nedostatečným pohybem má špatné stravování za následek téměř epidemii obezity ve vyspělých státech. Máme se dobře a můžeme jíst, co chceme, což mnoho lidí nezvládá ukočírovat a proto tloustnou. Obezita je způsobená celou řadou příčin, vyjmenujeme proto jen velmi rozšířené stravovací „neduhy“, které lidé dělají a obezitě tím nadbíhají.

  • Špatná frekvence konzumace jídla. Nesnídáme a večer se přejídáme, dlouze hladovíme a nárazově se přejídáme – to vše velmi přispívá k ukládání přebytečných kil.
  • Špatné složení stravy. Mnoho cukru a nezdravých tuků, málo vlákniny a bílkovin – prohřešků ve stravě je celá řada.
  • Nedostatečný příjem tekutin. Málo tekutin zpomaluje metabolismus a trávení, což způsobuje mimo jiné tloustnutí.

Zdravé stravování

Nečekejte, až vás dostihne některý z projevů špatných stravovacích návyků a zjistěte, jaké má zdravé stravování pravidla. Na paměti mějte především následující body:

  • Každý extrém je špatný. Jezte vše, ale s mírou. Budete-li jíst jen samou zeleninu, bude to stejně špatné, jako byste jedli jen sladkosti.
  • Pestrý jídelníček. Snažte se jíst vyváženou stravu. Jednoduché pravidlo říká, že by člověk měl denně přijímat sacharidy, tuky a bílkoviny v poměru 55: 15: 30. Vyhýbejte se fastfoodům a snažte se konzumovat kvalitní, čerstvé potraviny.
  • Pravidelný přísun potravy. Nezapomínejte na snídaně a jezte nejlépe menší porce víckrát za den. Neřiďte se jen pocitem hladu, ten je někdy zavádějící, ale spíš se snažte vytvořit si pravidelný režim.
  • Jezte pomalu. Když jíte příliš rychle, nestihnete zaregistrovat, že už jste sytí. Hltáním navíc polykáte vzduch, který může způsobovat nadýmání.
  • Kultura stolování. Jezte s radostí a užívejte si každé sousto. Jídlo totiž není jen „palivo“, ale hlavně potěšení. Jídla upravujte tak, aby vám chutnala a vyhýbejte se jezení ve spěchu.
  • Pitný režim. Málo tekutin v těle má mnoho neblahých následků na zdraví, proto pijte pravidelně nejlépe neslazené nápoje.

Zdravé stravování vám přiblíží odborníci

Zdravé stravování má mnoho pravidel. Každý člověk je ale jiný a co někomu vyhovuje, jinému nedělá dobře. Neváhejte se proto obrátit na odborníky, kteří vás provedou všemi záludnostmi zdravého stravování. Vyzkoušejte třeba online kurz doktorky MUDr. Uríkové. Společně s nutriční terapeutkou Bc. Michaelou Ožanovou vás provede pravidly hubnutí podle západní medicíny. Ve svých kurzech nabízí ověřené rady a postupy, jak na zdravé stravování. Pomůže vám sestavit vyvážený jídelníček, který podpoří správné trávení a fungování těla. Všechny informace se budete dozvídat z pohodlí domova a získáte i cenné praktické materiály, ke kterým se můžete v budoucnu vracet. Zdravé stravování se díky kurzu snadno stane opravdovou součástí vašeho života.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.