Jak se zbavit stresu? Relaxovat, myslet pozitivně a nenechat se pohltit sociálními sítěmi

img
07. 12. 2016 Přečteno: 2508x

Každý moderní člověk se ve svém životě dříve nebo později setká a musí popasovat se stresem. Příčin je mnoho – vyčerpávající zaměstnání, znečištění, špatné stravovací návyky, naše sklony k letargii. Jisté je, že každý reaguje na stres trochu jiným způsobem. Někteří se s ním dokáží přirozeně vypořádat, jiní s ním svádí urputný boj. Jak se zbavit stresu se nicméně stává stále důležitější otázkou, už kvůli mnohým vědeckým studiím, které prokázaly souvislost mezi přibýváním stresových hormonů a útlumem kognitivních funkcí člověka. Naštěstí existují přirozené ale zároveň efektivní tlumiče stresu - poslech hudby, meditace, dostatečný spánek, cvičení, či pozitivní myšlení.

Kdykoli pociťujeme stres, naše tělo z nadledvinek vylučuje hormony adrenalin, kortizol a kortizon. Říkáme jim stresové hormony. Mají nám pomáhat být ve střehu, rychle jednat a zachránit se z nebezpečné situace. Prapůvodně to samozřejmě znamenalo vzít nohy na ramena a utíkat před predátorem nebo jiným lovcem.

Zatímco dřív ale byl větší výkon a přísun energie ze zvýšené hladiny cukru nezbytný a fyzickou aktivitou zužitkovaný, dnes našemu organismu působí spíš potíže. Nárazový nárust krevního cukru může při častých stresových situacích vést ke zdravotním komplikacím, v nejhorším případě k vážnému poškození orgánů. Proto je důležité snažit se stresu zbavit, než stihne napáchat nenapravitelné škody.

Jak se zbavit stresu? Pomohou meditace, hudba i masáže

Pokud se dnes chceme vyhnout zbytečnému napětí a stresu, je důležité dokázat se vnitřně zklidnit. Dát svému tělu i mysli prostor relaxovat. A jedním z nejúčinějších způsobů, jak toho dosáhnout je rozhodně meditace. Jak říkají studie, už 25 minut sosustředěné meditace denně výrazně zvyšuje schopnost člověka odolávat stresu a udržet ho pod kontrolou.

Dalším způsobem, jak se vnitřně uvolnit a zbavit se tak stresu, je dopřát si relaxační masáž. Masáže totiž podporují funkce cév a pomáhají tak rychleji se zbavovat stresových hormonů. Když navíc při masáži použijeme éterické oleje, ještě více posílíme proces relaxace. Vonné oleje mají utišující účinky na mysl a pomáhají proti pocitům úzkosti, nervozity a napětí.

Meditace i masáž jsou samy o sobě velice účinným prostředkem na zahnání stresu, můžeme se ale po nich cítit ještě lépe, když je podkresluje příjemná relaxační hudba. Hudba a zvuky ovlivňují náš každodenní život – každý člověk na hudbu nějak reaguje. Dobře zvolená hudba tak může sloužit jako neocenitelná léčebná terapie. Uklidňující tóny už pomohly lidem s depresí, osobnostními poruchami a utiší i napětí v člověku bojujícím se stresem.

V přírodě a bez sociálních sítí se stresu zbavíte rychleji

Kvůli našim hektickým časovým rozvrhům jsme většinu času, prakticky bez přestávky, zaměstnáni prací, studiem, komunikací na internetu a sledováním, co zajímavého se děje v životě jiných. Zdá se, že už zkrátka neumíme vypnout. Chceme být stále připojení, v kontaktu, „online“, a tím se vystavujeme prakticky neustálému stresu. Dobrým způsobem, jak se alespoň částečně zbavit stresu je úplně se čas od času odpojit. Od internetu, od sociálních sítí, vypnout si mobil, vypnout počítač. Poprvé může být hodně těžké to alespoň pár hodin vydržet, ale když si takto dopřejete čas sami pro sebe, rozhodně poznáte rozdíl.

A když už budete „offline“, využijte toho a vyrazte do přírody. Dopřejte si dávku zaslouženého klidu, nadýchejte se čerstvého vzduchu. Taková procházka v přírodě pomůže pročistit si hlavu a jakožto nenáročný druh cvičení významně přispěje k celkovému duševnímu zdraví a pocitu pohody. Stres jakoby odvál vítr.

Spánek, cvičení a zdravá strava si se stresem poradí

Za velkou část stresu v životě moderního člověka může špatná životospráva. Většina z nás se například příliš nestará o pravidelný spánkový režim a zcela běžně si nedopřáváme dost spánku. A to je chyba. Dostatečná dávka spánku řekněme sedmi až osmi hodin denně je nezbytná, abychom byli schopní uvolnit svou mysl a snížit hladinu stresu. Nespavcům navíc hrozí, že budou špatně naladění, malátní, neschopní udržet pozornost, hůře se jim budou plnit zadané úkoly a to vše jim přinese ještě více stresu.

Často se nám může zdát, že nás stres úplně vyčerpává a nejsme už schopní se vůbec do ničeho pustit. Paradoxně je to ale právě fyzická aktivita, která prokazetelně pomáhá zbavit se stresu. Studie prokázaly, že pravidelné cvičení ochraňuje mozek proti stresem způsobené depresi. Proto je důležité se každý den věnovat aktivitě jako je chůze, běh, tanec, tenis nebo třeba fotbal alespoň třicet minut denně a osvěžit tak mysl a smysly.

Odolnost proti stresu úzce souvisí i s celkovým zdravím a dobrou kondicí. A v tom hraje velice důležitou roli také zdravé stravování. Pokud se chceme zbavit stresu, je důležité jíst pravidelně a vždy si na jídlo udělat dost času. Když do sebe pokaždé jen tak ve spěchu něco naházíme, můžeme si tím leda tak přivodit zažívací potíže. Z konkrétních potravin nám v boji se stresem nejvíce pomůžou borůvky, lososovité ryby nebo třeba mandle. Prospěje také dát si šálek zeleného nebo masala čaje, které povzbuzují smysly a snižují hladinu stresu v těle.

Jak se zbavit stresu? S úsměvem!

Ačkoli příčiny stresu se dají dopodrobna vysvětlit na biochemické úrovni – zjednodušeně řečeno stres vyrábí v podobě hormonů naše vlastní tělo – nejjednodušší a nejúčinnější zbraň v boji se stresem často leží na psychologické úrovni. Problém i jeho řešení je zkrátka v hlavě. A pozitivní myšlení tu hraje hlavní roli. Samozřejmě se může zdát velice těžké najít v sobě sílu myslet pozitivně ve stresové situaci, ale kdo to dokáže má vyhráno. Pozitivní myšlenky a impulsy, kterými si plníme mysl, zmírňují úzkost a pomáhají nám zůstat v klidu a beze stresu.

Každý určitě zná prastaré rčení o tom, že smích léčí. Neříká se to jen tak pro nic za nic. I v dnešní době je na smíchu jako nejlepším léku hodně pravdy. Kdykoli čelíte situaci, ve které jste vystaveni extrémnímu stresu, zkuste se nahlas rozesmát, nebo se alespoň zeširoka usmát. Uvolníte tak endorfiny a ty sníží hladinu stresu v těle. Jestli existuje jedna univerzální pravda, zlatá rada, jak se zbavit stresu, pak je to tato. Buďte šťastní a spokojení a porazíte stres.



Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Lenka Laskavá
    13. 4. 2017 11:49
    je pravda že především studium je často stresující. A co teprve studium při zaměstnání, to jsem zažila já a bylo to opravdu hrozné...
Další články z rubriky

Gestalt terapie pomůže vytříbit životní cíle. Objevte psychoterapeutickou metodu, která používá koncept „tady a teď“

Gestalt terapie jakožto forma psychoterapie není mezi lidmi až tak moc známá. Přitom mívá skvělé výsledky zejména s ohledem na seb...

Moc podvědomí: Příběhy, které vás mohou inspirovat k životní změně

Moc podvědomí je vskutku závratná. Jenže málo lidí si tento fakt uvědomuje. Lapeni jsou do svých dávných strachů a marně se jich snaží zbavit. Proč je tak složité přeprogramovat naši nevědomou mysl? A kam až vá...

Deprese i špatnou náladu mohou zahnat netradiční terapie. A budou vás bavit!

Ve chvíli, kdy nám není zrovna do smíchu, hledáme různé cesty a terapie, které nám pomohou nepoddat se špatným náladám. Dramaterapie, muzikoterapie, arteterapie – to vše nám může být velmi k užitku. Zažeňte dep...

Pláč a jeho očistná moc. Proč jsou slzy tak důležité?

Pláč je přirozenou reakcí organismu. Dochází k němu zejména při zvýšené emoční zátěži. Slzy se však mohou vyskytnout i v případě, že byl dotyčný vystavený nějakému silnému alergenu, či chemické látce. Vědci dok...

Sociální vazby můžete podpořit i společným poslechem hudby

Kvalitní sociální vazby jsou pro člověka velmi důležité, neboť díky nim může pociťovat bezpečí, sounáležitost, porozumění i lásku. Obecně existuje hned několik způsobů, jak je můžete posilovat. Jedním z nich je...

Spřízněné duše mívají silné duchovní spojení. Poznejte typy spříznění a najděte se v jednom z nich!

Pojem spřízněné duše je skloňován ve společnosti ve všech pádech. Dokonce panuje obecné dogma, že každý hledá v životě tu svou, je...

Zklamání v přátelství může zanechat hlubokou ránu na duši. Jak se s ním co nejlépe vyrovnat?

Zklamání v přátelství představuje velmi složitou situaci, která má zřídka kdy nějaká řešení. V momentu, kdy jste zrazeni někým, ko...

Důvěryhodný člověk: Poznejte jej podle typických rysů a vyhněte se zklamání!

Důvěryhodný člověk není ani zdaleka samozřejmostí ve všech mezilidských vztazích. Ve společnosti se totiž vyskytují i lidé, kteří nějakým způsobem maskují své skutečné pocity, věří fámám, či je dokonce podporuj...

5 tipů, jak udržet svou pozornost

Chtělo by se říct, že káva, káva, káva, káva, a ještě jednou káva, avšak i ta má své limity. Navíc, při nadměrném užívání i tento lahodný mok se stává více jedem než „lékem“, jak by řekl Paracelsus. Pozornost l...

Zlobí vás paměť? Vyzkoušejte byliny na zlepšení paměti

Paměť zlobí snad každého. A znáte to – čím jsme starší, tím horší to je. Není na tom však nic neobvyklého. Paměť trápí už většinu lidí středního věku. Pokud je to v normě, nemusíme se ničeho obávat, přesto ale ...

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Nová práce vás nemusí stresovat. Inspirujte se tipy, jak překonat nervozitu a úzkost

Nová práce bývá často nadějí na lepší zítřky. Může ovšem představovat i určitý stres, který je naprosto normální u každého, kdo mě...

Záchvaty vzteku se mohou vyskytnout i u dospělých. Jak se jim úspěšně ubránit?

Záchvaty vzteku bývají obvyklé v dětství a dle psychologů nejsou ničím nenormálním. Daly by se také nazvat jakousi běžnou součástí vývoje dítěte. Ti nejmenší se teprve společensky přijatelnému chování učí a neu...

Duševní zdraví může ovlivnit do značné míry i jídlo. Jaké potraviny preferovat?

Duševní zdraví souvisí velmi úzce se skladbou jídelníčku, ačkoliv se o této skutečnosti příliš nehovoří. Jedno je však jisté, skla...

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Relaxační techniky, které spolehlivě eliminují stres: Pusťte se do nich a zklidněte mysl i tělo!

Relaxační techniky vám mohou pomoci eliminovat nakumulovaný stres. Taktéž vám zlepší kvalitu života, pakliže se léčíte s nějakou n...

Ticho léčí a regeneruje neurony. Kde ho v uspěchané civilizaci hledat?

Ticho léčí, o tom nelze pochybovat. Kde ho ale v hektické době plné neustálých stimulů hledat? Leckdy jej nemůžeme dohnat ani ve volné přírodě, kde se pohybuje čím dál více dalších lidí. Naskýtá se tu však jedn...

Terapie smíchem: Cesta ke zdravému vnímání reality a získání nadhledu

Smích léčí, říká se. A možná je na tom hodně pravdy. Je až překvapivé, že pohroma, která zachvátila planetu se zaměřuje právě na dýchání a plíce, tedy symbol naší radosti a svobody. Nenechte se obrat o prostřed...

Ranní meditace zklidní mysl a dodá energii na celý den

Ranní meditace vás dokáže na počátku dne pozitivně naladit. Díky ní můžete zvládnout daleko více činností než obvykle. Vaše mysl se zharmonizuje a posílí. Jen tak něco vás tedy nerozhází. Pravidelné meditování ...

Diogenův syndrom se nevyznačuje pouze chorobným sběratelstvím: Jak ho poznat a utnout včas?

Diogenův syndrom je porucha chování, která nejčastěji postihuje starší dospělé nezávisle na pohlaví. Její hlavní charakteristikou ...

Naučte se správně dýchat. Hluboké dýchání potlačí stres a zmírní příznaky chronických onemocnění

Když chceme žít zdravěji, snažíme se lépe jíst, hýbat, pečujeme o spánkovou hygienu a celkově více dbáme na svůj životní styl. Čas...

Závislost na nakupování: Jak ji poznat a navždy vystrnadit ze života?

Závislost na nakupování neboli oniománie je, dá se říct, jednou z nejpřijatelnějších závislostí ve společnosti. Navenek nemusí působit jako problém, závislému ale může nadělat mnoho nesnází v životě. Pokud chce...

Máte výkyvy nálad nebo umíte své rozpoložení držet na uzdě? Metody, které vás srovnají

Výkyvy nálad či střídání emočního rozpoložení je běžnou součástí života. Hojně se vyskytují především v období puberty, těhotenstv...