10 důvodů, proč je důležité snídat a tři tipy na snídani k tomu

Budík zazvoní a vy ho třikrát odložíte, abyste pak se vztekem sami na sebe vstali na poslední chvíli. Ve kvapu se oblečete, připravíte si věci a ihned naskakujete do pracovního shonu. Vypadá vaše běžné ráno nějak takhle? A nezapomínáte při tom zmatku náhodou i snídat? Pokud ano, zaděláváte si na velký fyzický problém do budoucna. Čtěte dál.

Že je snídaně základ dne, se dnes už bezpochyby ví. Pomáhá nastartovat organismus, rozjet mozek a připravit naše tělo na nový den. Někdo nesnídá s odůvodněním, že po ránu nemá hlad nebo chuť na nic. Řešením takového problému je menší porce, zeleninové smoothie na cesty nebo omezení večeře v předchozí den. Snídaně ale má svůj smysl!

Proč v dnešní uspěchané době snídat?

Proč snídat a co snídat, jsme pro vás shrnuli v předchozích článcích. Najdete je v odkazech pod tabulkou. Přečtěte si ale ještě deset vůbec nejdůležitějších důvodů, proč snídat. Třeba i vás nakopnout ke každodenní pozitivní rutině. 

  DESET DŮVODŮ, PROČ SNÍDAT KAŽDÝ DEN
1. Snídaně nám dodá energie minimálně na dvě hodiny, po snídani by měla následovat dopolední svačina.  
2. Je to rituál, který odstartuje náš den. Snídat můžeme s celou rodinou, s partnerem, sami nebo až v práci.
3. Snídaní dodáme mozku potřebnou energii a nastartujeme ho na pracovní výkony.  
4. Pravidelným režimem (a tedy i snídaní) snižujeme riziko onemocnění a tloustnutí.  
5. Správná snídaně je nezbytným krokem ke správné výživě dětí i dospělých.  
6. Vyvážená snídaně nám dodá adekvátní množství sacharidů, bílkovin a tuků.  
7. Ranní snídaně zvyšuje naší psychickou i fyzickou kondici a odolnost.  
8. Zdravá snídaně nám pomáhá hubnout, jelikož tělo nehladoví a neukládá si zásoby tuků na horší časy.  
9. Snídaně v rodinném kruhu je příjemným a zábavným startem do nového dne.  
10. Existují tisíce možností, co snídat, a tak nás snídaně nikdy nemusí nudit.  

Tři tipy na snídani, které vás budou bavit

1. Avokádový toast s vejcem

Jakmile jednou vyzkoušíte avokádový toast s vejcem, už nikdy nebudete chtít jinak. Navíc vám tato snídaně dá energii na několik hodin. Avokádo je přirozeným zdrojem minerálů a zdravého tuku, které vaše tělo potřebuje. Vejce zase zabraňuje ukládání špatného cholesterolu. Celozrnný chléb vám dodá energii a rajčata pak vitamin K, navíc nemají téměř žádné kalorie.  

Co budete potřebovat?

  • krajíc chleba nebo houska (ideálně celozrnná)
  • polovina avokáda
  • 1 vejce
  • 1 rajče
  • salát nebo další zelenina 

Postup:

Avokádo si rozkrojte a jednu polovinu pokapejte citrónem, zabalte do fólie a uložte do lednice. Obsah druhé poloviny avokáda vydloubněte lžící a nožem nakrájejte na plátky. Housku krátce opečte a mezitím si osmažte, případně uvařte vejce. Na rozkrojenou housku poklaďte plátky avokáda, přidejte vejce, posypejte pepřem a podávejte s rajčaty a další zeleninou podle chuti. 

Proč je snídaně ráno důležitá (2)Avokádo obsahuje zdravé tuky, které naše tělo potřebuje.  

2. Pohanková kaše

Pohanka voní a chutná po pražených oříškách a zasytí vás na mnoho hodin. Navíc nezatěžuje žaludek a naopak čistí střeva. Pokud ráno spěcháte, pohanku si uvařte den dopředu a ráno jen smíchejte s dalšími ingrediencemi. Případně si celou pohankovou kaši můžete připravit už večer a ráno si do práce vzít krabičku s hotovu kaší. 

Co budete potřebovat?

  • 1/2 šálku uvařené pohanky
  • 1 banán
  • brusinky
  • vlašské ořechy
  • dýňová semínka
  • med

Postup:

Uvařenou pohanku krátce prohřejte a smíchejte s oříšky, brusinkami, dýňovými semínky a medem. Přidejte banán nakrájený na kolečka a podávejte. 

 Proč je snídaně ráno důležitá (3)Banány v kaši vám dodají potřebný draslík.

Je ovesná kaše vhodná k snídani? Přečtěte si tady

3. Zeleninové smoothie s proteinem

Abyste měli energii na celé dopoledne, je důležité, aby vaše ranní smoothie bylo postavené na zelenině. Přílišné množství fruktózy by mohlo prohlubovat závislost na cukru a přivolat rychlý hlad a migrénu. Tajnou přísadou tohoto smoothie je konopný protein. Ten obsahuje všech 23 aminokyselin, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje. 

Co budete potřebovat?

  • 1/2 avokáda
  • špenát nebo kadeřávek
  • 1/2 kiwi
  • 1/2 zeleného jablka
  • voda na zředění
  • konopný protein 
  • chia semínka podle chuti
  • citrónová šťáva

Postup:

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a podávejte. Smoothie si můžete vzít s sebou do práce a popíjet ho v průběhu dopoledne. 

 Proč je snídaně ráno důležitá (1)Základem smoothie by měla být zelenina.

Bavily vás naše tipy na snídani? A jaká je vaše nejoblíbenější snídaně? Dejte nám vědět do komentářů.


Stáhnout v PDF

Chcete se na cokoliv zeptat? Obraťte se na naše poradce:

Rozbalit všechny příspěvky
Nový komentář

Odesláním komentáře souhlasíte s pravidly diskuze.

Diskuse je zatím prázdná.

Doporučujeme k tématu

Krém na obličej a tělo s kurkumou Ayuuri…

Krém na problematickou a citlivou pleť, zklidňuje a hojí Pleťový krém je…

Cena: 180 Kč  228 Kč 

Krém na obličej a tělo s neemem Ayuuri

Na mastnou a problematickou pleť, antibakteriální účinky Pleťový krém je…

Cena: 180 Kč  228 Kč 

Propolisový sprej pro svěží hrdlo 20ml

Doplněk stravy určený k péči o horní cesty dýchací s mentolovou příchutí.…

Cena: 99 Kč  129 Kč 

LIVER PLUS 60kps.

Přípravek z ájurvédských bylin určený pro játra Účinky: Chebule…

Cena: 199 Kč  230 Kč 

Pro dodržení zásad pro získání souhlasu koncových uživatelů v EU bychom vás chtěli informovat, že tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte