Jak zhubnout břicho účinně a zdravě? Vyzkoušejte 3 nejúčinnější cviky na břicho

Jak zhubnout břicho účinně a zdravě? Vyzkoušejte 3 nejúčinnější cviky na břicho

Břicho je jednou z partií, která dokáže potrápit. Nadbytečná kila jdou často dolů pomalu, a i přes naši snahu máme stále bříško zakulacené. Pouhé diety totiž nestačí. Pokud se chceme do hubnutí břicha pustit, musíme začít i s posilováním a zdravým životním stylem. Poradíme, jak zhubnout břicho účinně a hlavně zdravě. Také řekneme, jaké cviky na břicho jsou nejúčinnější.

Čtěte také:

Jak posílit břišní svaly? Tipy na ty nejúčinnější cviky

7 zásad, jak zhubnout břicho 

Bohužel si nemůžeme vybrat, v jakých partiích budeme hubnout a jaké nám naopak zůstanou. Tuk je rovnoměrně rozložený po celém těle. Kde ho budeme mít více a kde naopak méně, určuje genetika. Proto některé z nás trápí větší bříško, zatímco jiné zase větší stehna. Pokud plánujeme hubnutí břicha, budeme ztrácet tuk i na jiných místech těla

  1. Nevěřme na rychlá řešení. Nejenom, že jsou drastické diety nezdravé, ale hlavně krátkodobé (přečtěte si o drastických dietách). Proces, jak zhubnout břicho sice bude rychlý, ale stejně tak bude rychlé i opětovné přibírání. Jojo efekt je totiž při hladovějících dietách skoro zaručený. Raději se do hubnutí břicha pusťme pořádně. Výsledek bude stát za to.
  2. Jezme dostatek rozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina na sebe váže vodu a ve střevech vytváří konzistenci gelu. Díky tomu se nám zpomaluje pohyb potravy střevy. Cítíme se plnější a nemáme potřebu se přejídat. Kromě účinnějšího způsobu, jak zhubnout břicho, budeme mít navíc břicho méně zaplněné, a tudíž plošší.
  3. Nepijme tolik alkoholu. Jak ukazují výzkumy, alkohol může vést k většímu ukládání tuku v břiše.
  4. Vyhýbejme se sacharidům, nezdravým tukům, cukru a slazeným nápojům. Jinak by mohla být snaha, jak zhubnout břicho, neúčinná.
  5. Jezme dostatek bílkovin. Jídla z vyšším obsahem bílkovin jsou nezbytná při zdravém hubnutí. Kromě jiného nám dávají větší pocit plnosti a rychlejší tvorbu svalů.
  6. Nestresujme se. V dnešní době se stresu úplně nevyhneme, ale můžeme se jej pokusit alespoň snížit. V opačném případě budeme rychleji přibírat na váze.
  7. Zkusme na jídelníček zařadit jablečný ocet, probiotika, zelený čaj a dostatek tekutin. Vše nám v tom, jak zhubnout břicho zdravě, doopravdy pomůže. Přečtěte si, jak zhubnout s jablečným octem

Hubnutí břicha je nejúčinnější s cvičením 

K hubnutí břicha nám pomůže jak zdravější životní styl, tak cvičení. Protože i štíhlé lidi může trápit vypouklé bříško. Příčiny nafouklého břicha mohou být mnohé. 

  • Zpevněné břišní svaly drží celou dutinu břišní hezky pohromadě a na jednom místě. Povolené svaly naopak zapříčiní, že je bříško vypouklé. A to i pokud nemáme velké množství břišního tuku. Hubnutí břicha a cviky na břicho jdou zkrátka ruku v ruce.
  • Ideálně cvičme více různých cviků. Břišních svalů je hned několik, s jedním cvikem a hubnutí břicha si většinou nevystačíme.
  • Pusťme se i do cviku zvaného jako vakuum. Může se stát, že i přes viditelně se rýsující svalstvo se nám hubnutí břicha zdá neúčinné a břicho máme stále zaoblené. Cviky na břicho jako vakuum zpevňují svaly, které se nachází pod zevním svalstvem. Pokud jsou tyto svaly ochablé, plochého břicha nedosáhneme.
  • Jak zhubnout břicho? Pro pevné bříško je navíc potřeba zpevňovat i svaly zad a celého trupu. Přečtěte si, jak posílit střed tělaDíky tomu budeme mít správný postoj, budeme narovnaní a břicho bude navíc vypadat plošší. Hubnutí břicha je proto potřeba doplňovat i zpevňováním celého těla.

Nejlepší cviky na břicho

Jak zhubnout břicho? Pravidelně opakujte tyto tři nejlepší cviky, které jednoduše začleňte mezi vše další běžné cvičení. 

Nejlepší cviky na břicho: Prkno 

Prkno patří mezi obzvlášť účinné cviky na břicho. Navíc neposilujeme jen břišní svalstvo, ale i trup a celé tělo. 

  1. Lehněme si na podložku na břicho a zvedněme se tak, že se budeme opírat o lokty.
  2. Tělo od krku až po nohy bychom měli mít v jedné přímce. Lokty by měly být přesně pod úrovní ramen. Cvik vypadá podobně, jako když chceme dělat kliky.
  3. V této pozici zůstaňme alespoň 30 vteřin. Z počátku si můžeme nastavit lehčí úroveň a ve cviku vydržet jen 20 vteřin. Jak bude naše svalstvo silnější, dobu můžeme prodlužovat klidně až na minutu. Anebo si udělat více kratších sérií za jeden den. Prkno cvičme každý den. 

cviky na břicho1

Nejlepší cviky na břicho: Dělová koule

Cviky na břicho jako dělová koule nám procvičují celé břišní svalstvo. Proto jsou v hubnutí břicha velmi nápomocné.

  1. Sedněme si na podložku a rukami obejměme kolena.
  2. Poté nohy natáhněme a společně s nimi natáhněme i ruce, která pokládejme za hlavu. Ruce i nohy by se neměly dotknout podložky, ale k ní těsně přiblížit. Cvik vypadá, jako bychom si chtěli lehnout na záda, aniž se nám nohy či ruce dotknou země.
  3. V této pozici zkusme chvíli vydržet.
  4. Poté přejděme pomalu opět do sedu a znovu obejměme nohy. Jak zhubnout břicho? Opakujte tento cvik každý den. 

Nejlepší cviky na břicho: Prkno na boku 

Toto cvičení patří mezi obtížnější cviky na břicho, ale je velmi účinné. 

  1. Lehněme si na podložku na bok, opřeme se o loket a narovnejme nohy.
  2. Zpevněme celé tělo a zvedněme bok nad podložku. Zapíráme se při tom o loket, kotníky a celé tělo máme v rovné přímce.
  3. V této pozici chvíli vydržme a poté tělo spusťme opět na podložku.
  4. Nezapomeňme cvik opakovat i na druhém boku.

Podělte se s námi také o vaše zkušenosti, jak zhubnout břicho. 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ČTVRTEK 28. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.