Hubnutí podle západní medicíny zahrnuje vyváženou energetickou bilanci

Hubnutí podle západní medicíny zahrnuje vyváženou energetickou bilanci

Lidské tělo představuje velmi složitý mechanismus, kterému musíme pravidelně dodávat energii ve formě stravy. Některé potraviny jsou vhodnější než jiné. Dnešní lékaři doporučují různé diety, úpravy jídelníčku nebo dokonce doplňky stravy, které snižují chuť k jídlu a tím pomáhají zhubnout. Hubnutí však nemá být synonymem pro trápení.

Hubnutí přináší i zlepšení sebedůvěry a celkového psychického stavu

Základním cílem může být jednoduché motto: "Ve zdravém těle zdravý duch". Hubnutí by nemělo způsobovat pocity úzkosti nebo dlouhého sebezapírání. Nový životní styl s sebou kromě hubnutí přinese také poznávání netradičních potravin, zábavné vaření z čerstvých surovin, sportovní aktivity a více energie. Hubnutím nepodléháte módním trendům, ale pracujete na svém zdraví a spokojené budoucnosti.

Rozmanitost lidského těla se projevuje při počítání kalorií

Hlavní složky potravy se dělí na bílkoviny, sacharidy a tuky. Vyvážený jídelníček, který napomůže k hubnutí podle pravidel západní medicíny, obsahuje přesný podíl těchto látek. Jelikož má každé tělo individuální metabolismus, nelze přesně určit stejnou míru pro každého. Nejčastěji se doporučuje 15-25 % bílkovin, 30 % tuků a zbývající podíl tvoří cukry. Uvedená čísla jsou pouze orientační, strava by vždy měla být pestrá, s dostatkem vitamínů, živin a dalších tělu prospěšných látek.

Zdravá strava

  • Cukry/Sacharidy - produkty z mouky, cukr, luštěniny, rýže, obiloviny (jáhly, kroupy, pohanka)

Energetická hodnota cukrů bývá velmi vysoká a při jejich nadbytečném přijímání často dochází ke zvyšování váhy. Samotné cukry se dělí na jednoduché a složené. Tělo rychleji a snáze zpracuje ty jednoduché, například sladký džus nebo čokoládu, ale také dříve vyžaduje další přísun energie. Složené polysacharidy tělo tráví déle, tudíž se oddálí pocit hladu.

  • Tuky/Lipidy - oleje, ořechy, rybí tuk

Může se zdát, že s vynecháním tuků tělo jednoduše ztratí na váze. Nicméně zvláště nenasycené mastné kyseliny jsou důležitou součástí stavby buněk, dodávají svalům energii a v neposlední řadě zlepšují kvalitu vlasů a nehtů. Olivové oleje výborně dochutí letní saláty a ryby, jakožto zdroje omega3 mastných kyselin, pomohou tělu na cestě ke zdravému hubnutí podle pravidel západní medicíny.

  • Bílkoviny/Proteiny - maso, mléčné výrobky, šunka, luštěniny, tofu, ryby

Skrze bílkoviny se tělu dostávají důležité aminokyseliny, které jsou základním stavebním materiálem pro všechny buňky. Jejich energetická hodnota nebývá příliš vysoká. Například vhodnou večeří může být plátek kuřecího masa společně se zeleninovým salátem.

Počítání energetické bilance celého dne vévodí hubnutí podle západní medicíny

Při hubnutí podle západní medicíny by měla být hodnota energetická bilance, tedy rozdíl přijaté a vydané energie, záporná. Zdánlivě malá svačinka v podobě brambůrků u televize může vyvést celé tělo z rovnováhy. Pokud člověk spotřebuje více než mu dodá, odstartuje se hubnutí. Zdánlivě stejné potraviny mohou obsahovat diametrálně odlišné energetické hodnoty. Sledováním energetických hodnot dopřejete tělu přesně tolik, kolik potřebuje.

Rychlé občerstvení a chemicky připravovaná hotová jídla k hubnutí nepatří

Zdravý životní styl vyžaduje dodržování několika základních pravidel, kterými by se měl řídit každý, bez ohledu na to, jestli se snaží zhubnout.

  • Alfou a omegou dne je snídaně - Stejně jako spánek má svůj rytmus, měla by jej mít i strava. Den začněte snídaní, která nastartuje celý trávící systém. Dodržujete pravidelnost i při ostatních jídlech dne.
  • Konzervanty a dochucovadla zatěžují játra a trávící systém - Zvláště vakuově balená hotová jídla obsahují stabilizátory, díky kterým vydrží déle "poživatelná", ale tím zbytečně zatěžují trávení.
  • Stravu doplňují i tekutiny - Skryté cukry představují hlavně sladké šťávy, limonády nebo džusy. Ke správnému jídelníčku také patří dostatek vody v podobě neslazených minerálních pramenů, slabých zelených čajů nebo obyčejné vody z kohoutku.
  • Barevné a čerstvé jídlo se lépe vychutnává - Jídlo představuje doplnění energie a načerpání nové síly v průběhu dne. Nutriční specialisté tedy doporučují vyhradit si na něj dostatek času a vychutnat si všechny chutě. Pokud si jídlo sami doma připravíte, zařaďte do něj dostatek zeleniny a ovoce, aby bylo také lahodné na pohled.

Online kurz Hubnutí podle západní medicíny obsahuje i modelové jídelníčky

Při hubnutí je důležité vyhledat odbornou pomoc, která jednotlivcům pomůže s motivací a udrží je na správné cestě. Ideální řešení představuje MUDr. Petra Uríková, která ve spolupráci s nutriční terapeutkou Bc. Michaelou Ožanovou vytvořila online kurzy hubnutí. Pomocí desítek videí a prezentací se naučíte rozpoznávání jednotlivých složek potravy a počítání kalorií podle energetické bilance, dozvíte se o zdravé 13, dostanete modelové jídelníčky a otevřete si cestu ke zdravějšímu já.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 19. 03. 2024
rak
Měsíc přibývá a putuje znamením Raka. Nevětrejte peřiny venku, zůstala by vám v nich vlhkost. Jezte jen lehkou stravu, žaludek je citlivý. Věnujte se…
více o tomto dni
STŘEDA 20. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 21. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
PÁTEK 22. 03. 2024
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
SOBOTA 23. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 24. 03. 2024
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 25. 03. 2024
váhy
Měsíc prochází znamením Vah, dnes je úplněk. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte žádná…
více o tomto dni

Umělý odchov kachen: Jak inkubovat vejce a postarat se o mláďata

jak si může kachna do líhně nanést 15 vajec když se píše že starší 8 dnu jsou na nic

Černé fazole chrání srdce a rýsují štíhlou postavu. Chutnají božsky a jsou rychle připravené

Vážená paní Ellen,

děkujeme, že jste naší věrnou čtenářkou a zároveň jsme vděční za upozornění na chybu. V...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...

potřebujete finanční pomoc, pokud ano, kontaktujte tuto legitimní společnost

Solidní půjčka Potřebujete úvěr na konsolidaci dluhu, hypotéku, nákup nemovitosti, zah...
Zobrazit všechna témata

Pití alkoholu a jeho účinky na fyzické i duševní zdraví

Pití alkoholu je ošemetné téma, na které bylo napsáno již mnoho vědeckých i zdravotních článků. Ve společnosti jde zpravidla o tolerované chování, obzvlášť v době narozeninových či jiných oslav. Anebo se může j...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Žít svý sny...

Znám hodně lidí, který celej život jen dřou nebo všechen svůj čas věnujou dětem a svýmu okolí... A na sebe zapomínaj. Anebo ztratěj smysl svýho bytí a hledaj útěchu v chlastu, jinejch drogách, nakupování, půjčování si a bůhví v čem ještě. Když nám něco vnitřně chybí, snažíme se to někde jinde najít. Neuvědomujeme si ale, že odpovědi máme v sobě po celou tu dobu. Kdy jste naposledy naslouchali sobě samým? Nemáte pocit, že děláte hodně věcí jen proto, abyste se někomu nebo něčemu zavděčili?