Nejčastějších 5 chyb při cvičení, které nám brání ve vytoužené postavě

Toužíte zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si zpevnit postavu - ale stále se vám to nedaří? Možná je to tím, že děláte chyby při cvičení, které vás od vysněné postavy brzdí. Že nevíte, o čem je řeč? Tak čtěte dál a dozvíte se víc!

Cvičení a s ním související hubnutí má stejně jako všechno jiné svá pravidla, která je pro 100% úspěšnost třeba dodržovat. O některých chybách při cvičení možná víte, jiné vás překvapí. Zde je těch 5 nejčastějších.  

1. Chyba při cvičení

Jezte dostatečně

První chybou, kterou při honbě za nižší váhou můžete udělat, je snížení kalorického příjmu. Pokud si výrazně snížíte kalorický příjem, může dojít ke zpomalení metabolismu. Úplně exaktně řečeno si tělo bude myslet, že jste se ocitli ve špatné životní situaci a protože to příroda skvěle zařídila, začne si střádat kalorie na "horší časy". Tedy i tuky.

Namísto hubnutí při neustálém cvičení, tak budete přibírat - a to tuky. Proto je důležité, abyste při cvičení jedli dostatečně - ale zdravě. 

2. Chyba při cvičení

S ovocem to nepřehánějte

S hubnutím a kalorickým příjmem souvisí ještě jedna věc. Záleží totiž nejen na tom, kolik toho jíte, ale také co jíte. Denně bychom měli sníst až 5 porcí jídla. Pokud si k snídani i oběma svačinám ale dopřejete sladké ovoce, není to pro hubnutí ideální. 

Možná si totiž neuvědomujete, že i ovoce obsahuje jednoduché sacharidy, tedy kalorie. Proto dobře plánujte, kolik a jaké ovoce denně zkonzumujete. 

chyby při cvičení2S ovocem to nepřehánějte!

Kalorická hodnota ovoce

PORCE 100 G Kcal KJ
Ananas 46 196
Avokádo 220 925
Banán 92 386
Broskev 41 171
Jablko 60 255
Mango 62 260
Pomeranč 46 197
Švestka 59 246
Višně 59 248

3. Chyba při cvičení

Doplňujte dostatek bílkovin

Pokud toužíte po zpevnění postavy nebo vyrýsování svalů, je potřeba, abyste jedli dostatečné množství bílkovin. Právě z bílkovin se totiž vytváří svalová tkáň v těle. Navíc pokud nebude váš jídelníček bohatý na bílkoviny, budete mít pořád hlad. 

  • Bílkoviny se samozřejmě nachází v masu a rybách (kuřecí, hovězí, telecí, králičí, krůtí, krevety, treska, pražma, úhoř...)
  • Dále bílkoviny najdete v luštěninách (například v černé čočce, cizrně, hrachu, červené čočce...) 
  • V mléčných výrobcích (tvaroh, jogurt, sýr cottage, tvrdé sýry, měkké sýry...)
  • V tempehu - vyrobte si domácí tempeh podle našeho receptu
  • V robi, tofu a dalších vegetariánských alternativách bílkoviny. Vyzkoušejte recepty z tofu

4. Chyba při cvičení

Neztrácejte čas nekomplexním cvičením

Pokud chcete, aby byly po cvičení brzy vidět výsledky, neztrácejte čas nekomplexním cvičením. Co to znamená? Je třeba, abyste rovnoměrně posilovali celé tělo. Jeden den nohy, další den zadek nebo břicho a střídali kardio s posilováním. Jen tak budete mít hezkou postavu. 

Cvičte podle odborníků a pokud nemáte se sestavováním cvičebního plánu zkušenosti, nebojte se požádat o radu. A pokud se vám nechce do fitness centra, cvičte doma - například podle cvičebních videí, kterých je na internetu dostatek.  

5. Chyba při cvičení

Pozor na jednoduché sacharidy

Poslední rada, jak vyzrát na chyby při cvičení, se týká jednoduchých sacharidů. Naše tělo sacharidy potřebuje. Sacharidy se ale dělí na jednoduché a složené sacharidy. 

Sacharidy jsou obsaženy v chlebu, ovesných vločkách, rýži, kuskusu, zelenině, ale také třeba jablkách nebo banánech. Tato konzumace je v pořádku. Pozor ale na konzumaci jednoduchých sacharidů. Ty jsou obsaženy v sušenkách a dalších sladkých pochutinách. 


Stáhnout v PDF
Rozbalit všechny příspěvky
Nový komentář

Odesláním komentáře souhlasíte s pravidly diskuze.

Diskuse je zatím prázdná.

Doporučujeme k tématu

Adžvajen celý 50g DNM

Kopytský kmín, indické koření Složení: adžvajen celý (Trachyspermum…

Cena: 26 Kč  33 Kč 

Bezinková šťáva 100% Beutelsbacher 0,7l…

100% bezinková šťáva Čerstvá vylisována šťáva z plodů divoce rostoucího…

Cena: 72 Kč  87 Kč 

Rýže BASMATI výběrová SARIM 2kg

Kvalitní himalájská rýže Basmati. Obsahuje pouze extra dlouhá výběrová zrna…

Cena: 139 Kč  169 Kč 

ROZINKY černé RAW - sušené na slunci 250g

Sladké rozinky vynikající chuti, RAW kvalita Rozinky obsahují rosveratrol a…

Cena: 83 Kč  109 Kč 

Pro dodržení zásad pro získání souhlasu koncových uživatelů v EU bychom vás chtěli informovat, že tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte