img

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

Každý rok to vypadá stejně. V lednu se rozhodnete zhubnout a pořídíte si permanentku do fitness centra. Sportovat ale nechodíte příliš pravidelně, a místo toho zkoušíte nejrůznější zázračné diety. Výsledek je pak každý rok stejný. Váha se buď nehne nebo vás postihne takzvaný jojo efekt. Co tedy děláte špatně? 

V tomto článku jsme se zaměřili na nejčastější chyby při hubnutí, které v Česku děláme. Opakování těchto chyb nás odvádí od vytoužené váhy a často nám také huntuje tělo. Pokud se ptáte, jak zhubnout efektivně, přečtěte si naše rady a řiďte se jimi.

Více o tématu

Hubnutí podle ájurvédy

K obezitě a nadváze mají sklony lidé s přebytkem elementu Kapha (země). Ti mívají pomalejší metabolismus a hubne se jim velmi těžko. Lidé s elementem…

Chyby při hubnutí, které stále opakujeme

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu

Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám potvrdí každý výživový poradce nebo trenér ve fitness centru. Motivem, proč jít běhat nebo cvičit by ale neměla být vytoužená váha, ale dobrý pocit ze cvičení. Jen tak u sportu vydržíte dlouhodobě.

2. Udělejte ze cvičení rutinu

Říká se, že tělo si zvykne na činnost po 30 dnech, kdy ji začne považovat za automatickou. Dejte si tedy 30 denní sportovací výzvu, ve které se budete snažit dodržet předem stanovený program. 31. den by si vaše tělo o pohyb pak mělo říct samo. Co můžete vyzkoušet?

  • běhat 3x denně

  • chodit 5x týdně alespoň 4 kilometry

  • 5x týdně cvičit doma 20 minut

  • každý den po ránu cvičit jógu

  • 3x týdně chodit na organizovaný sport (zumba, pilates, kick-box a jiné)

  • kombinaci sportů 3x týdně

3. Jak zhubnout navždy? Začněte po malých krůčcích

Na chyby při hubnutí vyzrajete tak, když nepřepálíte začátek. Pokud bylo vaší běžnou praxí sníst denně tabulku čokolády, pak se vám tento návyk asi nepodaří odstranit ze dne na den. Pokud ovšem nemáte vůli ze zlata. Pro dlouhodobé výsledky je daleko lepší použít metodu substituce. Nezdravou mléčnou čokoládu vyměňte za 90% tabulku. A denně si nedávejte 30 čtverečků, ale třeba jen tři. Uvidíte, že pokud vytrváte, za měsíc už na tu starou – mléčnou čokoládu, nebudete mít vůbec chuť.

4. Netrestejte se za chyby při hubnutí

Většina lidí má tendenci být na sebe přehnaně přísný. Dáme příklad. Řeknete si, že celý duben budete jíst zdravě. Po třech dnech ale neodoláte a dáte si na snídani wafle nebo vynecháte ranní cvičení. Jste ze sebe zdrcení, řeknete si, že to nemá cenu a zabalíte to. A právě tato přísnost patří mezi nejčastější chyby při hubnutí. Nevzdávejte to po jednom malém zaškobrtnutí, ale zkoušejte to znovu a znovu.

Chyby při hubnutí3

5. Hubnutí je běh na dlouhou trať

Většina lidé chce dnes všechno hned. Ihned zbohatnout, najít lásku nebo zhubnout. Hubnutí ale není otázkou jednoho týdne. Jde o změnu celého životního stylu – a tím pádem se jedná o činnost náročnou na čas. Nesnažte se hubnutí chápat jako jednorázovou akci, ale pokuste se přehodnotit váš přístup k jídlu a pohybu obecně. To je totiž odpovědí na otázku, jak zhubnout nadobro.

Zdravé je zhubnout maximálně 0,5 až 1 kg za týden.

6. Vynechejte bílé pečivo a bílý cukr

Každý může držet trošku jinou dietu, neexistuje totiž jedna správná varianta diety. V jídelníčku vegetariána pravděpodobně nenajdete žádné maso, naopak paleo strava ho vyžaduje. Jedno pravidlo by ale mělo platit pro všechny dietáře stejné – z jídelníčku vynechejte bílou mouku a bílý cukr. Obě potraviny jsou velmi kalorické, ale tělu nic nepřináší. Po cukru následuje únava a po bílém pečivu většinou rychlý hlad. Místo toho vyzkoušejte alternativní metody slazení a celozrnné pečivo.

7. S alkoholem jen pomálu

Možná celý den poctivě jíte zdravě. Večer v devět si ale dáte dvě dvojky bílého nebo stejné množství piva. Co to znamená? Pokud si počítáte kalorie, pak si zapište, že ve dvou deci bílého sladkého vína je až 220 kcal. A to je na večer docela hodně, co říkáte?

Chyby při hubnutí1

8. Pijte vodu, nikoliv slazené šťávy

Naše tělo je až ze 2/3 tvořeno vodou. Obyčejná voda je pro tělo zázračná, jelikož ho hydratuje a vyživuje. Voda zaručuje mimo jiné správnou funkci ledvin a elasticitu kůže. Denně byste měli vypít 1,5 – 2,5 litrů čisté vody. Záleží na věku, hmotnosti i náročnosti povolání. Při hubnutí začněte tím, že si přestanete sladit čaje cukrem a začnete používat med. Chemické kupované šťávy a limonády nahraďte domácími šťávami nebo bylinnými čaji.

9. Jíst málo není řešení

Lidské tělo je velice chytré. Jakmile mu delší dobu dodáváte málo potravin, pomyslí si, že se asi smráká na horší časy a začne si ukládat tuky. V praxi to při hubnutí znamená, že takový člověk nejenže nehubne, ale naopak přibírá. Proto jezte dostatečné množství potravin víckrát denně.

10. Pozor na vhodnou úpravu potravin

Možná jste zařadili do jídelníčku více zdravých potravin, přemýšleli jste ale nad jejich úpravou? Mezi nejčastější chyby při hubnutí totiž patří právě špatná úprava potravin. Brokolice je sama o sobě zdravá zelenina, pokud ji ale osmažíte v trojobale, vašemu tělu toho moc nepřinese. Jaké jsou tedy vhodné metody úpravy potravin?

  • dušení na páře

  • vaření ve vodě

  • pečení v troubě

  • restování (ale jen na kapce tuku)



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

PÁTEK 29. 03. 2024
štír
Měsíc putuje znamením Štíra, je v ubývající fázi. Štír má vliv na intimní oblast a močové cesty. Pijte čaje, které tyto orgány posilují, udělejte si…
více o tomto dni
SOBOTA 30. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
NEDĚLE 31. 03. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 01. 04. 2024
střelec
Měsíc putuje ve znamení Střelce, je v ubývající fázi. Plánujte, obchodujte, investujte, cestujte, kontaktujte staré přátele. Dopřejte si masáž nohou,…
více o tomto dni
ÚTERÝ 02. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
STŘEDA 03. 04. 2024
kozoroh
Měsíc putuje znamením Kozoroha a je v ubývající fázi. Kozoroh má vliv na pleť, ale působí také na kolena, kyčle a klouby. Nepodnikejte dnes dlouhé…
více o tomto dni
ČTVRTEK 04. 04. 2024
vodnář
Měsíc putuje ve znamení Vodnáře a je v ubývající fázi. Vodnář působí na lýtka, kotníky a žíly. Nezatěžujte nohy dlouhým chozením a stáním. Vhodný den…
více o tomto dni

Je vodíková voda zázračným nápojem nebo jde o největší podvod 21. století?

Proč Hans dává k této vodě komentář k ionizované vodě? Jsou to dvě zcela jiné metody: obohacování vody o vodík...

Vztahové pověry z celého světa: Znáte je?

Od své babičky, znám hodně pověr (pocházela z Bílých Karpat).
Děvče se svým chlapcem nesmí být spolu sami, př...

Jak chovat hady – 5 důležitých rad pro začínající chovatele

Před tím, než se rozhodnete si hada pořídit, je vždy nutné si zjistit vše co se chovu týče a mít připravené kv...

Krabičková dieta – zdravé stravování bez vaření a počítání kalorií

Zdravé stravování jsem si vyzkoušela taky, objednávala jsem čtyři měsíce a s jídlem a výslednou váhou jsem spo...

Tipy, jak ušetřit při nákupu kosmetiky a neslevit na kvalitě

Hodně zajímavých slev je také na https://slevovykupon.net/

Nabídka rychlé a nebankovní půjčky pro každého do 24 hodin

Hledáte půjčku na splacení všech svých dluhů? Musíte zaplatit exekuci? Máte spis v reg...

Jarní očistná hladovka

Rád bych v březnu držel 3-4 dnní očistnou hladovku jen o vodě. Kdy začít a kdy končit?...

Výklad karet

Ahoj, človíčku :)) Následující řádky zaujmou spíše někoho, kdo je nějakým způsob...
Zobrazit všechna témata

Máte problémy s vyprazdňováním? 5 kroků ke zdravé stolici

Stolice: Téma, které je tak trochu tabu. Přitom se týká každého z nás. Jen málokdo může říci, že se v tomto směru nesetkal v životě s žádným problémem. Zácpa, průjem, problémy s vyprazdňováním… Co je považováno...

Afrodiziaka k jídlu. Které potraviny vám zaručí dokonalý večer ve dvou?

Vkrádá-li se do vašeho milostného života šeď, nuda a všednost, pak je nejvyšší čas s tím něco udělat. To samé platí i v případě, že se objevily potíže s libidem nebo impotencí. Možností, jak stávající stav řeši...

Děti a paměť: Jak účinně procvičovat paměť u dětí?

Dětství je obdobím, během kterého lidské tělo prochází obrovskými změnami. A to nejen vzhledově, ale také v oblasti orgánů. Jedním z takových orgánů je i mozek, který při narození není plně vyvinutý. Je složitý...

Jak se vyrovnat se ztrátou? Návod, na zdravé truchlení

Každého z nás to v životě občas potká. Ztráta blízké osoby je hodně bolestivá záležitost a je poměrně náročné se s ní vypořádat. Přitom nemusí jít hned u úmrtí, ale patří sem i rozchod nebo rozvod. Jak se vyrov...

Zlomeniny pánve

Pletenec pánevní je označení pro anatomickou strukturu prstencovitého tvaru, která leží na bázi páteře. Kost pánevní je párová a srůstá ve stydké oblasti. Kost je plochá a vznikla srůstem kostí kyčelní, sedací ...

Krémová polévka s krůtím masem a divokou rýží – vhodné pro diabetiky

Ve velkém hrnci (na středním plamenu) rozehřejte olej. Přidejte pokrájené houby (žampiony), celer, mrkev a šalotku. Vše promíchejte a restujte asi 5 minut. Dále vsypte do hrnce hladkou mouku, sůl, pepř a opékej...

Kvasinková infekce u psa: Jak ji rozpoznat a léčit?

Kvasinková infekce u psa bývá poměrně častým problémem. Když se včas a adekvátně neléčí, může se rozšířit a způsobovat nejedny nepříjemné kožní potíže. Ty zpravidla zasahují uši pejska, tlapky, kožní záhyby neb...

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…

Pocit vysvobození

Dneska bych si tu dovolila pár řádek o pocitu vysvobození. Každej si pod tim představí něco jinýho, ale já pod tim vidim jediný - vyjdeme ze svazujících myšlenkovejch okovů, který maj podobu strachu, předsudků, zloby, smutku a bůhví čeho ještě. Tyhle okovy si ostatně nasazuje téměř každej člověk zcela dobrovolně a pak mu dá sakra práci s tim něco udělat - respektive se jich zbavit.